Beyni bir gecede yaşlandırıyor! Bu etken saldırgan tümörleri ortaya çıkarıyor...

Uzmanlar, haftada üç gün ve üzerinde yeteri kadar uyuyamayan kişilerin, beyin fonksiyonlarını ve bağışıklık sistemlerini önemli ölçüde riske attığını açıkladı. Birçok hastalığa davetiye çıkaran uykusuzluk, beyindeki saldırgan tümörleri de harekete geçirebiliyor. ALZHEİMER RİSKİNİ ARTIRABİLİR Düzensiz ve kalitesiz bir uyku alzheimer riskini artırdığını biliyor musunuz? Özellikle de bu genlere sahipseniz Alzheimer'a yakalanma riskiniz daha fazladır. Bununla beraber çok fazla uykusuz kalındığında beyindeki amiloid miktarı artış göstererek beyne fazlasıyla zarar vermektedir. Bunun sonucunda ise Alzheimer ortaya çıkabilir. BEYNİ BİR GECEDE YAŞLANDIRABİLİR Journal of Neuroscience'da yayınlanan araştırma, sadece bir gecelik uykusuzluğun beyin yapısında önemli değişikliklere neden olabileceğini öne sürdü. Hatta daha da fazlası beyni iki yıl yaşlandırdığını ortaya koydu. Farklı uyku durumlarına sahip beş veri grubundan 19-39 yaş aralığındaki 42'si kadın ve 92'si erkek, sağlıklı gönüllülerin MR verileri bilim insanları tarafından incelendi. Bu araştırmalar sonucu ise, akut uyku kaybının genç insanlarda beynin anatomik yapısını yaşlanmaya benzer bir yönde değiştirdiğini gösterdi. Hatta bununla beraber 'Oksidatif stres' olarak tanımlanan bu durum, DNA hasarına neden olarak tümör gelişiminde kilit rol oynuyor. UYKU BOZUKLUĞU NEDEN OLUR? Duygulanım bozuklukları, depresyon Alkol ve diğer maddelerin kötüye kullanım, Panik bozukluklar, Uyku öncesinde aşırı yeme içme, Uyku için uygun saatlere kurallara uyulmaması, Uykudan önce çay-kahve gibi içeceklerin fazla tüketilmesi, Yatağın uyku dışı amaçlar için kullanılması (Yazı yazma, TV izleme) Huzursuz bacak sendromu UYKU PROBLEMİ OLAN KİŞİLERE ALTIN ÖNERİLER Yoga, pilates gibi egzersiz programları uygulayabilirsiniz. Yatmadan iki üç saat önce aşırı hareketlilikten ve egzersizden kaçının. Uyku bozukluklarının giderilmesinde biorezonans metodundan da destek alınabilir. Akşamları bir fincan melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz. Sağlıklı beslenin. Düzenli kullandığınız ilaçların uyku açısından bir yan etkisi olup olmadığını öğrenin. Gün içinde aktif ve hareketli bir yaşam sürdürün. Televizyon karşısında ya da telefonla oynayarak uyumaya çalışmayın. Karanlıkta uyuyun. Bilinçsiz bir şekilde uyku ilacı kullanmaktan kaçının. Gün içinde şekerleme yapmayın. Akşamları 23.00 sularında yatmaya özen gösterin. Her gün aynı saatte uyanın. Yatmadan önce sıcak duş almak, kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek iyi gelebilir. Saat 00.00 itibariyle çay, kahve ve alkol tüketimini bırakın. Uykudan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın. Akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin. Bir pamuk ya da bez parçasına birkaç damla lavanta yağı damlatarak başucunuza koyabilirsiniz. UYKU GETİRMEYE YARDIMCI OLAN ETKENLER ILIK DUŞ Geceleri rahat bir şekilde deliksiz bir uyku çekmek istiyorsanız ılık duş almak, rahat bir uykuya yardımcı olabilir. Ilık bir duş, vücudunuzdaki kasları rahatlatarak, zararlı toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle hızlı bir şekilde uykunuzun gelmesini istiyorsanız ılık duş almak iyi bir seçenek olacaktır. SAKİN MÜZİKLER Uykuya geçiş modunuzu hızlandırmaya yardımcı olan sakin müzikler, uzmanlar tarafından sıkça önerilmektedir. Bu yüzden uyumaya hazırlanırken uyku getiren sesler dinlemeye özen göstermelisiniz. En önemli bir diğer nokta ise uyumadan önce ağır yiyecek ve içecekler kesinlikle tüketmeyin. Bu etkenler uykunuzun kaçmasına sebep olabilir. MASAJ Rahat bir uyku istiyorsanız, masaj ile kaslarınızı rahatlatarak deliksiz mışıl mışıl uyuyabilirsiniz. Özellikle de sırt ve yüz bölgesine masaj yapmak, rahat bir uyku için daha etkili olabilir. MEDİTASYON Yatağın içerisinde kolaylıkla yapabileceğiniz meditasyon, uyku kalitesini artırmada oldukça etkili bir yöntemdir. Düzenli meditasyon, ruh sağlığınızı koruyabilir, deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayabilir.