Hepimizin günlük yoğun temposunun içinde zaman zaman kaygı ve stres hissettiği olabiliyor. Bu durum sinirlilik hali ya da uykusuzluk gibi sorunlara yol açabiliyor. Ancak belirli doğal yöntemlerden faydalanarak bu durumun üstesinden gelmeniz mümkün olabilir. Özellikle önereceğimiz bu çaydan günde 1 bardak içmek adeta bir antidepresan etkisi yaratabilir.
Bazen bir fincan çay sinirlerinizi sakinleştirmek için yeterli olabilir, ancak kaygıyı hafifletmek için daha etkili bazı çay türleri de vardır. Kaygıyı ortadan kaldıran en etkili çayları sizin için derledik. Her birinin olası bitkisel içeriklerini ve sağlık açısından faydalarını ayrıntılı olarak ele aldık, böylece ihtiyacınız olan sakinliği sağlayacak sizin için en iyi seçeneği tercih edebilirsiniz.
KAYGIYA KARŞI ÇAY İÇMENİN FAYDALARI
Bir fincan çay içerek kaygınızı azaltmanın birkaç nedeni vardır.
Birçok çay, insanların rahatlamasına yardımcı olmak için uzun süredir kullanılan bitkisel maddeler içerir.
Aynı zamanda çay demeleme sürecini de kaygınızı azaltmak için kullanabilirsiniz. Çaydanlığı kaynatmaya başlayın, elinize hoş gelen bir kupa seçin. Bir çay poşeti seçin ve içinize çekin. Çayınız demlenirken bir süre oturun. Buharlı bardağın üzerinde derin nefes alın. İstediğiniz gibi tatlı veya kremsi, baharatlı veya acı damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz.
KAYGIYA İYİ GELEN ÇAYLAR
Kaygılara iyi gelecek bir çay denemek istiyorsanız, işte en iyi seçenekler ve bunların etkileri hakkında yapılan araştırmalar…
ZERDEÇAL
Zencefil ailesinin bir üyesi olan zerdeçalın geleneksel tıpta uzun bir geçmişi vardır. Renkli rizom (kök), yemek pişirmede baharat olarak ve bitkisel ilaç olarak kullanılır. Zerdeçalın iyileştirici özellikleri, hem antioksidan hem de antienflamatuar olan polifenol kurkuminin ana kaynağı olması gerçeğinde yatmaktadır.
Zerdeçal karabiberle birlikte tüketildiğinde kurkuminin biyoyararlanımını artırır. Peki araştırmalar ne diyor? 30 katılımcının katıldığı bir çalışmada kurkumin takviyesi kaygıyı azalttı.
Başka bir çalışmada araştırmacılar, beslenmede DHA eksikliğinin kaygıyla bağlantılı olduğunu ve kurkuminin DHA üretimini desteklediğini söylüyor. Bunu, kurkuminin kemirgenlerde kaygı davranışlarını azalttığını göstererek gösterdiler.
Nasıl yardımcı olabilir: antioksidan, antienflamatuar, anti-anksiyete olarak çalışabilir; DHA üretimini teşvik edebilir
NANE
Çok eski zamanlardan beri nanenin tıbbi amaçlarla kullanıldığına dair kanıtlar var. Mide rahatsızlıkları, baş ağrıları ve stres için ise hala etkili olarak kullanılıyor.
2019'da yapılan bir çalışmada, nane özünü solumanın intravenöz kateter alan hastalar üzerindeki etkisi incelendi. Nane kokusunun solunduğu çalışma, işlem sırasında ağrı ve kaygıyı önemli ölçüde azalttı. Araştırmacılar aromaterapinin sinir sistemini uyararak endorfinleri arttırdığını ve kortizolü düşürdüğünü öne sürüyorlar.
Nasıl yardımcı olabilir: Ağrıyı, stresi ve kaygıyı azaltabilir
PAPATYA
Çalışmalar papatya çayının yaygın anksiyete bozukluğuna yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çayda kullanılan küçük miktarların güvenli olması beklenir ancak bazı ilaçları alan kişilerin potansiyel etkileşimlerin farkında olması önemlidir.
Yakın zamanda fareler üzerinde yapılan bir araştırma, papatyanın sakinleştirici ve kaygı önleyici etkisi olduğunu buldu. Orta ila şiddetli yaygın anksiyete bozukluğu olan 93 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, katılımcılara 12 hafta boyunca papatya özü verildi. Araştırmanın 26 haftalık ikinci aşamasında onlara papatya veya plasebo verildi. Papatya, düşük yan etkilerle yaygın anksiyete bozukluğunun semptomlarını önemli ölçüde azalttı.
Bilim insanları, papatyada bulunan bir flavonoid olan apigeninin kaygı önleyici etkilere sahip olabileceğine inanıyor.
Nasıl yardımcı olabilir: hafif sakinleştirici, kaygı önleyici etkiye sahip olabilir
YEŞİL ÇAY
Yeşil çayın sağlığa birçok katkısı bulunmasının yanı sıra kaygı söz konusu olduğunda da etkili bir çözüm olabilir.
2017 yılında iki çalışma daha az kafein içeren yeşil çayın etkisini inceledi. Bunlardan birinde bilim insanları, yeşil çayda bulunan bir amino asit olan theaninin stresi azalttığını ancak bu etkinin kafein tarafından engellendiğini öne sürüyor. Küçük bir çalışmada 20 öğrenciye daha düşük kafein içeren yeşil çay verildi. Test grubunda stres semptomları daha düşüktü ve stres tepkileri plasebo grubuna göre bastırılmıştı.
20 orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan başka bir küçük çalışmada, kafeini azaltılmış çay içen grupta normal yeşil çaya kıyasla stres belirteçleri daha düşüktü. Ayrıca düşük kafeinli yeşil çay grubu daha iyi uyku kalitesine ve daha az yorgunluğa sahipti.
Nasıl yardımcı olabilir: Stresi azaltabilir, uyku kalitesini artırabilir, yorgunluğu azaltabilir
GÜL
Araştırmacılar, gül yağıyla ilgili 772 katılımcıyla yapılan 13 klinik çalışmayı inceledi. Çalışmalarda inhalasyon ve topikal yöntemler kullanıldı ve gül yağının fiziksel ve psikolojik rahatlama, ağrı azaltma ve anksiyeteyi önleme açısından faydalı olduğu görüldü.
Başka bir çalışma, gül çayını solumanın, kaygıyı azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını buldu. 2016 yılında araştırmacılar, gül suyunu solumanın hemodiyaliz hastalarında kaygıyı önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardı.
Nasıl yardımcı olabilir: Rahatlatıcı olabilir, kaygıyı giderebilir; ağrıyı azaltabilir; uykuyu iyileştirebilir
