Adeta doğal bir uyku ilacı! Yatmadan 1 saat önce bunu yediğinizde…

Uzmanlar, beslenme alışkanlıklarının ve beslenme saatlerinin uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebileceğini ifade ediyorlar. Uyku öncesi ağır besinleri tüketmekten kaçınmak, vücudun iç saatini düzenlemeye, kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. İşte uzmanların daha kaliteli bir uyku için bazı program ve besin önerileri... DAHA RAHAT BİR UYKU İÇİN Banyo ve mutfak konusunda uzmanlaşmış bir isim olan Plumbworld, vermiş olduğu tavsiyelerde uyku öncesi ağır besinlerden uzak durmak, öğün saatleri düzenli hale getirmek ve gün içerisinde su ihtiyacımıza dikkat etmek gerektiğini vurguladı. Ayrıca, akşam saatlerinde kafein gibi uyku kaçıran besinlerden uzak durulması gerektiğini söyledi. Daha iyi uyku ile genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. PLANLI BİR YEMEK PROGRAMI OLUŞTURUN Planlı bir yemek programı oluşturup bu programa sadık kalmak, yeme alışkanlıklarınızı vücudunuzun doğal ritmiyle uyumlu haline gelebilir. Beslenme programınıza meyveler, sebzeler ve tam tahıllı gıdalar eklemelisiniz. Bu gıdalar, işlenmiş gıdalar ve hazır yemeklere oranla uykuyu desteklerler. UYKU ÖNCESİ BESİN ÖNERİLERİ Uzmanlara göre ara öğünü hafif tutarak, yatmadan bir ya da iki saat öncesinde küçük bir porsiyon yoğurt, bir adet muz ya da bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz. Özellikle muz, potasyum ve magnezyum açısından oldukça zengindir. Magnezyum ise adeta doğal bir uyku yardımcısı görevi görebilir. UYKU GETİREN DİĞER YİYECEK VE İÇECEK ÖNERİLERİ KİRAZ Kiraz, uyku döngüsünü düzenleyen ve uyku kalitesini artıran yüksek seviyeli melatonin içerir. Melatonin ise hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından oldukça zengindirler. Bu besinleri tüketimi, kasları gevşetir ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. YULAF EZMESİ Ilık bir kap yulaf ezmesi sizi yatıştırabilir. Yulaf gibi tam tahıllılar vücudunuzun serotonin ve melatonin gibi hormonları yapmak için kullandığı amino asit triptofan bakımından zengindir. Yulaf ezmesi tüketimi ruh halinizi iyileştirir, beyni ve bedeni rahatlatabilir. Düzenli tüketildiğinde sabit uyku döngüleri oluşturabilir ve bu uyku döngüsünü koruyabilir. PAPATYA VE LAVANTA ÇAYI Papatya ve lavanta Orta Çağlardan itibaren gevşetici olarak kullanılmış ve baş ağrılarını hafifletici özelliği olduğu söylenmektedir. Aynı zamanda bu iki çayın uyku getirici özelliğide bulunur. Bu çaylar, hafif yatıştırıcı özelliği sayesinde uykuya teşvik eder ve uyku kalitesini artırır. Yapılan bazı araştırmalara göre, derin uyku olarak bilinen yavaş dalga uykusunu artırdığı gözlemlenmiştir. Derin uyku sağlık açısından oldukça önemlidir. Örneğin büyüme hormonu derin uyku esnasında salgılanır. VİŞNE SUYU Yatmadan yaklaşık bir saat öncesinde yarım fincan vişne suyu içmek uyumanıza yardımcı olacaktır. DAHA RAHAT BİR UYKU İÇİN HANGİ SAATLERDE BESLENMELİ? Uzmanlar ayrıca size daha rahat bir uyku sağlayabilecek beslenme saatlerini paylaştılar: Kahvaltı: Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudun enerji seviyelerini doğal sirkadiyen ritmiyle (24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık döngüsü) uyumlu hale getirmek için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapılmalıdır. Öğle yemeği: Enerji seviyenizi sabit tutmak için ve akşam olacak durumunuzu ve öğleden sonraki enerji düşüklüğünü önlemek için 12-2 saatleri arasında öğlen yemeğini yemeniz öneriliyor. Akşam yemeği: Uyku öncesi sindiriminize yeterli zamanı fırsat vermek ve uykuyu bozabilecek rahatsızlıkları önlemek için akşam yemeğini uyumadan 3-4 saat öncesinden yemelisiniz. Akşam atıştırması: Uyku öncesi bir atıştırmalığa ihtiyaç duyduysanız, sindirim sisteminizi yormadan kan şekeri seviyelerinizi dengeleyebilmek için yatmadan 1-2 saat öncesinde yukarıda önerilen besinleri tüketebilirsiniz.