Bazen sağlıklı beslenseniz ve yediklerinize dikkat etseniz de istediğiniz sonuçları alamadığınızı düşünebilirsiniz. Zaman zaman hepimiz şişkinlik problemi yaşasak da bu sorun uzun zamana yayıldığında can sıkıcı bir hal alabilir ve yaşam kalitesini kötü etkileyebilir. Ancak beslenme uzmanları basit değişikliklerle bu durumun üstesinden gelebileceğinizi söylüyor.
İşte bir beslenme uzmanının önerdiği şişkinlik sorununu bitiren 4 etkili yöntem…
DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
Beslenme uzmanı ve bağırsak sağlığı uzmanı Clarissa Lenherr, şişkinliğin ana nedenlerinden birinin (karnınızın gazla dolduğu için tok ve gergin hissetme) kabızlık olduğunu söyledi.
Tuvalete çıkarken zorluk yaşıyorsanız kabız olabilirsiniz. Durum buysa ve karnınız da şişmişse Clarissa, bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırmak için yediğiniz lif miktarını artırmanızı öneriyor.
Daha sık tuvalete çıkmanın şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini açıkladı.
Ancak tüm lifi tek bir öğünde almamanız önemlidir, çünkü bu amaçlanan etkinin tam tersi olabilir ve daha fazla şişkinliğe neden olabilir. Clarissa, öğünlerinize yavaş yavaş lifli yiyecekler eklemenizi tavsiye etti.
