1 bardağı bağırsakları çalıştırıp şişkinliği anında bitiriyor! 3 malzemeyle en doğal çözüm…

Sizler için derlemiş olduğumuz tarif ve diğer öneriler sayesinde sindirim sistemi problemlerine veda edeceksiniz. İşte detaylar... MİDE ŞİŞKİNLİĞİ NEDİR? Mide şişkinliği genellikle yemek yedikten sonra mide de aşırı gaz üretimi şeklinde kendini gösterir. Midede fazla gaz birikmesinin nedeni ise genellikle hızlı yemek yeme, sakız çiğneme olabilir ancak, mide şişkinliğinin altında yatan ciddi sağlık sorunları da olabilir. Mide şişkinliğinin tam olarak nedenini öğrenmek için mutlaka bir uzmana başvurmanız önerilir. Mide şişkinliğinin olası nedenleri: Kabızlık Susuz kalma Çölyak hastalığı Bağırsak enfeksiyonu Hormonal değişiklikler Bazı kanser türleri Bu nedenler haricinde uyku ve stres gibi durumlarda midede şişkinlik yapabilir. Ayrıca mide şişkinliği sürekli olmak zorunda değildir günün ya da haftanın herhangi bir saatinde de şişkinlik yaşamak mümkündür. ŞİŞKİNLİK NASIL GEÇER? Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile son derece rahatsız edici olan ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen sindirim sistemi problemlerini iyileştirebilirsiniz. PROBİYOTİKLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN Probiyotik adındaki 'iyi bakteriler' sindirim problemlerine neden olan kötü bakterileri engeller. Lahana turşusu, yoğurt ve kefir gibi besinler tüketebilirsiniz. LİF İÇERİĞİ OLAN BESİNLERİ TÜKETİN Şişkin bir midenin en etkili çözümü lif bakımından zengin besinler tüketmek olacaktır. Lifli besinler sindirim sistemini iyileştirir ve destekler bu yüzden tüketimi sindirim sistemi için oldukça önemlidir. Avokado, chia tohumu, muz ve elma gibi besinleri tercih edebilirsiniz. SU AÇISINDAN ZENGİN MEYVE VE SEBZELERİ TÜKETİN Mide şişkinliğinin bir diğer çözümü ise su içeriği zengin olan meyve ve sebze tüketmektir. Pişmiş yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, kereviz, kavun ve çilek tüketebilirsiniz. OTLARIN, BAHARATLARIN VE ÇAYLARIN TÜKETİMİ ÖNEMLİ Zencefil, karahindiba ve rezene gibi sindirimi kolaylaştıran doğal bitkilerin tüketimi sonucu kabızlık ve mide şişkinliği gibi sindirim sistemi problemlerini iyileştirebilirsiniz. BOL MİKTARDA SU İÇİN Su tüketimi sağlık için oldukça önemlidir ve şişkinliğin bir nedeni de susuz kalmanız olabilir. Bu yüzden gün içerisinde sık sık su içmek hem sindirim sisteminizi hem de genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Su tüketiminin yanında aynı zamanda taze sıkılmış meyve sularını da tercih edebilirsiniz. ŞİŞKİNLİK YARATAN YİYECEK VE İÇECEKLERDEN UZAK DURUN Şekerli besinler ve aromalı yoğurtlar gibi şişkinlik yapabilen besinleri beslenme düzeninizden çıkarmanız önemlidir. Özellikle gluten hassasiyetiniz varsa doktorunuzun önermiş olduğu besinleri tüketmeniz sindirim sisteminiz ve genel sağlığınız için önemli olacaktır. Fasulye ve baklagiller de gaz oluşumuna neden olabileceği için tüketirken dikkatli olmak gerekir. Gazlı içecek tüketimini bırakmanız önerilir. Çünkü bu içecekler yalnızca sindirim sistemini olumsuz etkilemekle kalmak aynı zamanda genel sağlığınız için de risklidir. EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN Aktif olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak genel sağlığınızı ve sindirim sistemini destekler. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda yalnızca sindirim sistemini değil vücudunuzdaki diğer sistemleri de desteklersiniz. STRESTEN UZAK DURUN Stres en çok mideyi etkiler ve bazı mide problemlerine yol açabilir. Daha öncesinde de bunaldığında ya da bir strese girdiğinizde midenizin ağrıdığını fark etmiş olabilirsiniz. Yapılan bazı araştırmalara göre bağırsak ve beyin bir iletişim halindedir ve en ufak bir stresiniz direkt olarak beyni etkileyebilir. Yalnızca stres değil üzgün olmak da en az stres kadar mideyi etkileyerek çeşitli sindirim sistemi sorunlarını meydana getirebilir. ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMAK İÇİN ALTERNATİF ÖNERİLER Bağırsak sağlığınızı destekleyecek yoga hareketlerinden yararlanın. Karın bölgesine masaj yapın. Vücudu rahatlatmak için ılık bir duş alın. Tuz tüketimini azaltın. Porsiyonları küçültün. Rahatlatıcı esansiyel yağlar tercih edin. TÜKETİLDİĞİNDE ŞİŞKİNLİĞİ ALIP GÖTÜREN TARİF Bu tarifi tükettiğiniz an mide şişkinliğiniz hafifleyecek ve sindirim sisteminiz desteklenecek. Not: Hamileyseniz ya da herhangi bir rahatsızlığınız varsa tüketim öncesi mutlaka doktorunuza başvurmanız önerilir. MİDE RAHATLAMASI İÇİN: PAPATYA ÇAYI Malzemeler: 1-2 çay kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği Bir bardak su İsteğe bağlı olarak limon, tarçın ya da bal Yapılışı: İlk olarak bir fincan suyu kaynatın ve kaynadıktan sonra ılıması için ocaktan alın. Suyun içerisine 1-2 çay kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği ekleyin ve yaklaşık 10 dakika demlenmesini bekleyin. Ancak, daha etkili bir çözüm için demlenme süresini uzatabilirsiniz. En sonunda ise isteğinize göre tatlandırmak için içerisine limon, tarçın ya da bal ekleyebilirsiniz.