Protein, kemik sağlığını korumak, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını yönetmek gibi faydaları nedeniyle en önemli besinlerden biridir. Sonuç olarak, gün içinde hiç zamanınız veya enerjiniz kalmamış gibi hissetseniz bile hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu yöntemler şunlardır:
DÜZENLİ OLARAK YUMURTA TÜKETİN
Uzman Diyetisyen Amy Goodson, çoğu insanın yalnızca kahvaltılık olarak düşündüğü yumurtaların aslında protein alımını artıran ve günün geri kalanını kolaylaştıran en iyi seçeneklerden biri olduğunu söylüyor. Ara öğünlerinizde de haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz, çünkü tek bir yumurta 6 gram protein sağlar.
SÜZME YOĞURDU ÖĞÜNLERİNİZE EKLEYİN
19.9 gram protein içeren küçük bir kap az yağlı süzme yoğurt. Süzme yoğurt, normal yoğurttan daha fazla protein içerir ve daha az şeker içerdiğinden daha fazla tüketebilirsiniz. İster atıştırmalık olarak isterseniz ana öğünlere ek olarak veya smoothie karışımlarına ekleyerek bu besini kullanabilirsiniz.
PİRİNÇ YERİNE KİNOA TÜKETEBİLİRSİNİZ
Bir bardak kinoa; 8.1 gram protein içerir ve oldukça etkili bir beslenme listesi oluşturmanıza yardımcı olur. Uzman Diyetisyen Trista Best, pirinç yerine kinoa tüketmenin doğal bir protein takviyesi başlamak kadar etkili olabileceğini belirtiyor.
Bir su bardağı pirinç yaklaşık 4,4 gram proteine sahipken yaklaşık 8 gram içerir ve bu oldukça önemli bir farktır. Best, kinoa tüketerek dokuz temel amino asidin tümünü sunan bitki bazlı bir alternatif ile protein kaynağı alabileceğinizi belirtiyor.
