Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olan su, vücut için hayati bir öneme sahiptir. Su, sağlığımızı korumanın yanı sıra kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar suyun içerisine 1 kaşık ekleyeceğiniz bu mineral ile zayıflamanızın daha kolay olduğunu gösteriyor.
BMJ Nutrition, Prevention and Health dergisinde yayımlanan bir rapora göre, karbonatlı suyun metabolizmayı etkileyerek kilo verme sürecine katkıda bulunabileceği belirtiliyor. Peki karbonat nasıl işe yarıyor? İşte detaylar…
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR
Japonya'nın Osaka kentindeki Tesseikai Nöroşirürji Hastanesi'nin başhekimi Dr. Akira Takahashi tarafından yapılan araştırmada, karbonatlı suyun kırmızı kan hücrelerinde glikoz alımını ve metabolizmasını artırarak vücuttaki enerji üretimine katkıda bulunabileceği öne sürüldü.
Araştırmaya göre, karbonatlı su tüketildiğinde, mideye doluluk hissi vererek açlığı baskılayabilir ve böylece kalori alımını azaltabilir.
Ancak Dr. Takahashi, karbonatlı suyun vücuda sağladığı bu etkilerin oldukça sınırlı olduğunu belirtiyor.
TOKLUK HİSSİ SAĞLIYOR
Karbonatlı suyun kilo kaybına etkisinin daha çok tokluk hissi ile bağlantılı olduğu düşünülüyor.
Mideye ulaşan kabarcıkların mideyi doldurarak gerilme reseptörlerini uyardığı ve bu sayede beyne tokluk sinyali gönderdiği belirtiliyor.
Bu mekanizma, bireylerin daha az yemek tüketmesine yardımcı olabilir. Ancak bu, herkes için geçerli bir durum değil ve etkileri kişiden kişiye değişebilir.
Beslenme uzmanları, karbonatlı suyun tüketildiğinde bir ara öğünü atlamaya yol açabileceğini ve bu nedenle günlük kalori alımını azaltabileceğini söylüyor.
TÜKETİRKEN BUNA DİKKAT
Ancak aşırı tüketildiğinde şişkinlik ve gaz problemleri gibi rahatsızlıklara da neden olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Özellikle kronik şişkinlik, asit reflüsü, hiatal herni veya bağırsak problemleri yaşayan bireylerin karbonatlı içecek tüketimine dikkat etmeleri gerektiği belirtiliyor.
KİLO VERMEK İÇİN KARBONATLI SU NASIL KULLANILIR?
Dr. Kathleen Jordan'a göre, karbonatlı su kilo verme sürecinde tek başına mucizevi bir etki yaratmaz. Jordan, kilo kaybının sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteyle desteklenmesi gerektiğini vurguluyor.
New York merkezli bütünsel beslenme uzmanı Robin DeCicco ise, karbonatlı suyun içerdiği gaz kabarcıkları nedeniyle geçici bir tokluk hissi yaratabileceğini ancak kilo vermek için uzun vadeli bir çözüm sunmadığını belirtiyor.
DeCicco, kilo kaybının tek bir alışkanlığa bağlı olamayacağını, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklenmesi gerektiğini ifade ediyor.
BERABERİNDE BUNLARI DA YAPIN
Uzmanlar, karbonatlı suyun sağlıklı yaşamın daha geniş bir stratejisine entegre edilmesi gerektiğini söylüyor. Karbonatlı su içmek, aşırı yemek yeme alışkanlığını kontrol altına almak için yardımcı olabilir, ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite olmadan kalıcı bir kilo kaybı sağlamak zor görünüyor.
DeCicco, ayrıca karbonatlı suyun yalnızca doğal haliyle tüketilmesi gerektiğini, yapay tatlandırıcılar ve şeker içeren soda benzeri içeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Şekerli ve aromalı içecekler, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunları ile ilişkilendiriliyor.
KARBONATLI SU TOKLUK HİSSİ YARATIYOR
Araştırmalar, karbonatlı suyun mideyi doldurarak kısa vadede tokluk hissi yaratabileceğini gösteriyor.
Ancak kilo kaybı sürecinde tek başına yeterli olmadığı ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin önemli olduğu belirtiliyor.
Kilo vermek isteyen bireylerin, sadece tek bir faktöre odaklanmak yerine, genel yaşam tarzlarını gözden geçirmeleri ve sürdürülebilir bir sağlık planı oluşturmaları gerekiyor.
