55 kilo verirken tek sırrı buymuş! Her gün 30 dakika...

İşte sizi bu yolculuğa adım atmak için cesaretlendirebilecek Louises'ın kilo verme süreci... YÜRÜMEK KİLO VERMENİN BAŞLANGICI OLMUŞTU Louises Journeyxo, 55 kilo vermeden öncesinde hayatının uzun bir döneminde obezite ile mücadele etmişti. Genç kadın yayınlamış olduğu videoda yürümenin kilo vermesinde büyük etkisi olduğunu ifade etti. Paylaşmış olduğu videoda, kilo verme yolculuğunda yürümenin önemini anlatan Louises, yürüme sayesinde kilosunun büyük bir kısmını kaybettiğini ifade etti. Ayrıca Louises, kilo verme yolculuğunda yürümenin yanında aynı zamanda ağırlık kaldırdığını da anlattı. BİRÇOK KİŞİNİN KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİ BİR EGZERSİZDİR Yürüyüş birçok kişinin kolaylıkla yapabileceği oldukça basit bir egzersizdir. Genç kadın bu egzersizin aynı zamanda, düşük eforlu ve düşük etkili bir kardiyo olduğunu da söyledi. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar enerji yakabileceğinizi söyleyen Louises, zayıflamada büyük etkileri olduğunu ifade ediyor. Kalori açığına ihtiyacınız vardır ve düzenli bir şekilde yürüyüş yapmak kalori yakımına destek olur. Ancak, bu kalori açığını için yalnızca yürümek yeterli değildir aynı zamanda beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. BU SÜRECE İLK NASIL BAŞLADI? Genç kadın kilo verme sürecinde yapmış olduğu yürüyüşe ilk olarak koşu bandında yavaş tempolar halinde başlayarak zaman ilerledikçe seviyesini artırarak devam etti. Ancak, Louises, bu süreçte koşu bandına ihtiyacınız olmadığını sizlerde evinizin çevresinde ilk başta yavaş tempoda başlayıp sonrasında temponuzu artırarak yürüyüş yapabileceğinizi ifade etti. Bu yürüyüş onun için büyük bir başarıydı çünkü kilo verme sürecinin ilk başlarında birkaç dakika bile yürüyemediğini ifade etmişti. Ayrıca, ilk başta koşmadan sakin bir şekilde yürüyüş yapabileceğinizi zaman geçtikte yürüyüşlerinizi koşuya çevirebileceğinizi söyledi. NASIL YÜRÜYÜŞ YAPTI? Pazartesiden cumaya olacak şekilde haftanın beş günü yürüme egzersizi yaptığını söyleyen genç kadın, 20 dakika boyunca yürüdüğünü ifade etti. Ardından ise eğimli yollarda kendini çok fazla zorlamadan yürümeye başladı. Eğimli yollarda yürümeye başladığınızda 20 dakika yürüyüşü yavaş yavaş artırabileceğinizi önerdi. GÜNDE YARIM SAAT YÜRÜMEYİ KENDİNİZE HEDEF HALİNE GETİRİN Genç kadın ilk başta 20 dakika olacak şekilde yapmış olduğu yürüyüşü yavaş yavaş artırdığını ifade etmişti. Kilo verme sürecinde olan kişilere ise, günlük hayatınızda aktif bir yaşam süren biriyseniz yarım saatlik yürüyüş yapabileceğinizi önerdi. Bu süreyi sonrasında kademeli olarak artırabilirsiniz. YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ GÜN İÇİNDE BÖLEBİLİRSİNİZ Tek seferde yarım saat yürüyemiyorsanız bu yürüyüşünüzü gün içerisine bölebilirsiniz. Örneğin 10'ar dakikalık 3 yürüyüş ya da 15'er dakikalık 2 yürüyüş yapabilirsiniz. ATMIŞ OLDUĞUNUZ ADIMLARI TAKİP EDİN Telefonların birçoğunda adım sayar bir özellik bulunur. Bu özellik sayesinde gün içinde toplam kaç adım attığınızı görebilirsiniz. Günlük adım sayısını takip edip bir sonraki gün bu adım sayısını artırmayı hedefleyin. GÜNLÜK ADIM HEDEFİ 12.000 İlk olarak günlük adım hedefini 8.000 olarak belirleyen genç kadın, ilk hedefini düşük tuttuğunu çünkü eğer bu hedefe ulaşmazsa başarısızlık hissi verebileceğini ve bu durumun da kilo verme sürecini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Kademeli olarak artırdığı bu hedef, 10.000 olup daha sonrasında da 12.000'e çıktı. Louises'ın kendisine koymuş olduğu bu hedefi siz farklı sayılarda değerlendirebilirsiniz. Ancak genç kadın, bu adım sayılarıyla düz bir yolda yürümektense hafif eğimli bir yolda yürümenin kilo verme sürecine daha fazla etki edebileceğini ifade etti. YÜRÜYÜŞ YAPARKEN SIRT ÇANTASINDAN YARDIM ALABİLİRSİNİZ Kilo verme sürecinde yürüyüş yaparken daha fazla kalori yakmak istiyorsanız bir sırt çantasından yararlanabilirsiniz. Ancak, sırtınızı ve belinizi zorlamamanız adına çantanın içerisine ağır eşyalar koymamaya dikkat edin. ZİHİNSEL SAĞLIK İÇİN DE FAYDALI Genç kadın yürüyüş yapmanın kilo verme sürecine katkı sağladığını ifade ederken aynı zamanda zihnini rahatlattığını ve kendini iyi hissettirdiğini de söyledi.