Yaz için forma girme çabalarına birçok kişi başladı. Fakat spor salonunda uzun vakitler geçirmek istemeyenler için fitness uzmanı oldukça pratik bir yöntem paylaştı. İşte karın kası geliştirmenin en iyi yollarından biri…
Yerde otururken yapabileceğiniz bir hareket, büyük bir etki gösterebilir. Dizlerinizi bükerek geriye doğru oturmak, vücudun yan karın kasları ve derin göbek kaslarını hedef alabilir
Kişisel antrenör Lo Lundstrom, 'Bu herkes için harika bir hareket çünkü yeni başlayanlar için ayaklarınızı hafif kaldırarak veya bir ağırlık kaldırılarak zorluk seviyesi değiştirilebilir' diyor.
Kişisel antrenör Peter Donohoe da bu fikri destekliyor. Sonuçları görmek için hareketin haftada iki ila üç kez uygulanmasını tavsiye ediyorlar.
Donohoe, 'Bu, aynı zamanda dengenizi de çalıştıran, omurganızda stabilite oluşturan ve orta bölümünüzü şekillendiren tam bir temel egzersizdir' açıklamasında bulundu.
Uzmanlar, mekik ve plank hareketlerinden farklı olarak bu hareketin, enine hareket aralığı veya rotasyon denilen hareketi de yaptığınızı söylüyor. Böylece karın bölgesindeki kas miktarının artmasını da sağlayabilir.
Dahası, kendinizi belirli bir açıda tutma eylemi, çok fazla çekirdek kuvveti gerektirir, bu da hareketi yeni başlayanlar için de faydalı kılar.
Uzmanlar, hareketin aynı zamanda bacak egzersizi olarak da kullanılabileceğini söylüyor; çünkü varyasyonlar kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmek için bacakların ileri geri hareket ettirilmesini içeriyor.
Kişisel antrenör Amanda Hoffman, bu hareketi yapanların, hız konusunda fazla ileri gitmemeleri konusunda uyarıyor.
'Yavaş tutun, kontrollü tutun' diyen Hoffman, belinize yönelik risklerin farkında olmanızın önemli olduğunu söylüyor. Eğer acı veriyorsa ya da ağrıyorsa durun.
