Kalıcı kilo vermenin anahtarı bu besinmiş! İştahı kesip tatlı isteğini sıfırlıyor...

TARÇIN Tatlı isteğini tamamen ortadan kaldıran tarçını çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Örneğin, dilimlediğiniz muzun üzerine toz tarçın serpebilir veya içtiğiniz suya bir adet kabuk tarçın ekleyebilirsiniz. Ayrıca, şekersiz çay tüketemeyenler için de tarçın sağlıklı bir alternatif sunar. NANE Nane, hem tadıyla hem de kokusuyla iştah kesen besinlerin başında gelir. Bu baharatı yemeklerinize ekleyebilir veya çay olarak tüketebilirsiniz. Araştırmalar, nane kokusunun iştahı kesmede etkili olduğunu göstermiştir. Bu yüzden nane kokulu bir mum yakmak da acıkma hissini azaltacaktır. ÇORBA Çorbalar, içerdikleri un ve yağ nedeniyle diyetlerde sıkça kaçınılan besinler olsa da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar. Yemekten önce çorba içmek, beyninizin doygunluk hissine daha hızlı ulaşmasını sağlayarak daha az kalori almanıza yardımcı olur. YEŞİL SALATA Yeşil salata, yüksek lif içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlar ve içerdiği vitamin ve minerallerle beslenme listenizde mutlaka yer almalıdır. Lifler sayesinde uzun süreli tokluk hissi veren yeşil salata, düzenli olarak tüketildiğinde genel sağlığınıza da katkıda bulunur. AVOKADO Son yıllarda popülerleşen avokado, zengin ve sağlıklı bir yağ deposudur. Yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Avokadoyu limon suyu ve baharatlarla tatlandırarak tüketebilirsiniz. YEŞİL MERCİMEK Yüksek lif ve protein içeriği ile mercimek, ana öğünlerde tercih edilebilecek ideal bir baklagildir. Yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayarak salatalara ekleyebilir, böylece uzun süre tok tutacak sağlıklı bir öğün hazırlayabilirsiniz. YULAF EZMESİ Lif ve protein dendiğinde akla gelen bir diğer besin ise yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesi, kana yavaş karışan sağlıklı karbonhidratlar içerir, bu da kan şekerinizi yavaş yükseltir. Bu sayede gün boyu enerjik hissedip tok kalabilirsiniz. Sütle veya yoğurtla karıştırabilir, içerisine tercihinize göre kuru ya da taze meyveler ekleyebilirsiniz. FASULYE Üç yemek kaşığı fasulye yemek, sizi saatler boyunca tok tutar. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar sayesinde tokluk hissini uzun süre devam ettiren fasulye, aynı zamanda bol miktarda protein de barındırır. HURMA Tatlı ihtiyacınızı giderecek bu muhteşem besin, içerisindeki doğal şeker sayesinde tatlı krizlerinin önüne geçer. Aynı zamanda kan şekerinizi düzenler ve kuruyemişlerle birlikte tüketildiğinde farklı tatlar elde edebilirsiniz. ELMA Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlayan elma, ara öğün olarak tercih edebileceğiniz ideal bir seçenektir. Özellikle yeşil elma tercih ederseniz hem metabolizmanızı hızlandırır hem de yağ yakımını kolaylaştırırsınız. KURUYEMİŞ Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edebileceğiniz kuruyemişler, zengin yağ içeriği ile dikkat çeker. Özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar. Fazla kalori almamak için kuruyemişleri çiğ olarak ve bir avucu geçmeyecek miktarda tüketmeye özen gösterin. PEYNİR Az yağlı peynirler, zengin bir protein kaynağı olarak tok kalmanıza yardımcı olur. Hem sabah kahvaltılarında hem de ara öğünlerde rahatlıkla tüketebileceğiniz peynir, gün boyu aşırı acıkmanızı engeller. AYRAN Yüksek protein içeriği sayesinde ayran, uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar. Ayrıca, göbek bölgesindeki yağlanma ile mücadele eder ve kalıcı kilo vermek isteyenlerin düzenli olarak tüketmesi gereken içeceklerdendir. BALIK Özellikle somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, içerdiği yüksek omega-3 oranıyla metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Haftalık öğünlerinizde yer vereceğiniz yağlı balıklar, hem metabolizmanızı kalıcı olarak hızlandırır hem de uzun süre tok hissetmenizi sağlar. YUMURTA Sabah kahvaltısında tüketeceğiniz 2 adet yumurta, gün boyu tok hissetmenize yardımcı olur. Yumurtayı pişirirken yüksek kalorili besinlerle karıştırmamaya dikkat edin. Haşlanmış yumurta, yararlarından en yüksek seviyede faydalanmanızı sağlar ve tokluk hissini daha uzun süre devam ettirir. YOĞURT Süt proteini ve yüksek miktarda kalsiyum içeriği ile yoğurt, sizi uzun saatler boyunca tok hissettirir. Tek başına mükemmel bir prebiyotik olan yoğurdu, farklı besinlerle karıştırarak da tüketebilirsiniz. KIRMIZI ET Yüksek protein kaynağı olan kırmızı et, süt ve süt ürünleri ile aynı etkiyi yaratarak uzun süreli tokluk sağlar. Uzmanlar, haftada 2 gün kırmızı et tüketmenin sağlığı olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. KIRMIZI ACI BİBER Kırmızı acı biber, açlık hissinizi azaltırken uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur. Araştırmalara göre, acı kırmızı biber tüketimi açlık hormonunun salgılanmasını azaltır. Ancak, fazla tüketildiğinde mide hastalıklarına yol açabilir. AYVA Tokluk hissini uzun saatler devam ettiren ayva, yüksek lif içeriği sayesinde tatlı krizlerinin de önüne geçer. Bu sayede hızlı bir şekilde kalıcı kilo vermenize yardımcı olur. TATLI KRİZLERİYLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI Hep Aynı Yiyeceği Tüketmeyin Canınız her tatlı istediğinde hurma yemek, bir süre sonra etkisini kaybedebilir. Tatlı krizlerinizi bastırmak için tükettiğiniz besinleri ara sıra değiştirin. Kendinizi Aç Bırakmayın Uzun süren açlıklar sonunda yeme krizleri kaçınılmazdır. Sık sık ve az miktarda yemek yiyerek, öğün atlamamaya özen gösterin. Şekersiz Sakızları Deneyin Araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azalttığını göstermektedir. Şekersiz sakız çiğnemek, kalori almadan açlığınızı giderebilir. Tatlıyı Diğer Yiyeceklerle Karıştırın Tatlıdan alacağınız kalori miktarını azaltmak için sağlıklı ürünlerle karıştırabilirsiniz. Örneğin, çikolatayı elmayla birlikte tüketmek, hem alacağınız kalori miktarını sınırlar hem de tatlı yemenin keyfini yaşatır. TATLI KRİZLERİNE ALTERNATİF ÇÖZÜM: YOĞURTLU BAR Malzemeler; 5 yemek kaşığı bal 250 gram süzme yoğurt Yarım su bardağı orman meyvesi (hepsini karıştırabilir ya da birini tercih edebilirsiniz) 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı ayıklanmış antep fıstığı Yapımı; Bir kabın içerisinde yoğurt ile balı iyice karıştırın. Pişirme kağıdı serili bir tepsiye yayın. Üzerine geri kalan malzemeleri serpip 5 saat derin dondurucuda bekletin. Dilediğiniz zaman dilediğiniz kadarını kesip bekletmeden yiyin. Hem sağlıklı hem de doyurucu bir tatlı olarak tüketebilirsiniz.