Jennifer Aniston'ın gençlik sırrı! Bu diyet bedeninizi 20'li yaşlarda tutuyor

Aralıklı oruç Bazı röportajlara göre, Aniston düzenli olarak 16/8 aralıklı oruç tutuyor . Bu tür aralıklı oruç, yiyecek alımınızı her gün 8 saatlik bir pencereyle sınırlandırmayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir. Tipik olarak bu, akşam yemeğinden sonra yemek yemeyi bıraktığı ve kahvaltıyı ertesi sabah saat 10'a kadar ertelediği anlamına gelir. Yenilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler Aniston, diyetinden herhangi bir gıdayı kesinlikle çıkarmasa da, belirli gıda gruplarına öncelik veriyor ve sınırlandırıyor. Tüketilmesi gereken gıdalar: Aniston'ın diyeti genellikle meyveler, sebzeler, proteinler ve kalp-sağlıklı yağlar dahil olmak üzere besleyici yoğun bileşenlere odaklanır . İşte yediği bazı yiyecekler: Meyveler: çilek, elma, muz, şeftali, erik, kivi Sebzeler: ıspanak, lahana, brokoli, kereviz, domates, mantar, tatlı patates Proteinler: Tavuk, hindi, yumurta, az yağlı dana eti gibi yağsız protein kaynakları Tam tahıllar: kinoa, kuskus, yulaf, esmer pirinç, kepekli makarna Kuruyemişler: badem, ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı Tohumlar: kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği çekirdeği Süt ürünleri: yoğurt, yağsız süt, peynir Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, avokado İçecekler: su, kahve, çay, kereviz suyu Kaçınılması gereken yiyecekler: Aniston, diyetinden herhangi bir besin grubunu çıkarmasa da, genellikle işlenmiş gıdalardan kaçınır ve şeker alımını sınırlar. İşte sınırladığı yiyeceklerden bazıları: İşlenmiş gıdalar: dondurulmuş yemekler, patates kızartması, cips, simit, fast food, kızarmış yiyecekler Tatlılar: unlu mamüller, kurabiyeler, kekler, şekerler, dondurma İçecekler: soda, meyve suyu, tatlı çay, spor içecekleri, enerji içecekleri İlave şeker: sofra şekeri, esmer şeker, akçaağaç şurubu, bal, yapay tatlandırıcılar Egzersiz yapmak Aniston haftada 5 gün egzersiz yapıyor. Kas büyümesini artırmak ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için rutinini sık sık değiştirir. Sevdiği aktiviteler şunları içerir: Yoga Boks Koşma Bisiklet Dansa dayalı aerobik egzersizler Kuvvet antrenmanı Sık sık, antrenmanlarını verimli tutmasını sağlamaya yardımcı olan kişisel bir antrenörle çalışıyor. Potansiyel faydalar Aniston'ın diyet planı, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilebilir. Kilo kaybını teşvik eder Diyet, besin açısından zengin gıdalara odaklanır ve genellikle şeker ve kilo alımına katkıda bulunabilecek kalorilerde yüksek olan işlenmiş bileşenleri sınırlar. Bu kilo kaybına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, düzenli olarak işlenmiş gıda alımını fazla kilolu veya obeziteye sahip olma şansı ile ilişkilendirmektedir. Benzer şekilde, ilave şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin daha fazla tüketilmesi kilo alımına bağlı olabilir Ek olarak, diyet bol miktarda protein tüketmeyi teşvik eder. Protein iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilir, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve kilo kaybını artırabilir Aniston ayrıca kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen aralıklı oruç tutuyor. Örneğin, 27 çalışmanın gözden geçirilmesi, aralıklı orucun kilo vermede kalori kısıtlaması kadar etkili olduğunu bulmuştur. Kan şekeri kontrolünü iyileştirir Aniston'ın diyetinin çeşitli bileşenleri daha iyi kan şekeri kontrolünü destekleyebilir. Örneğin, araştırmalar aralıklı oruç tutmanın tip 2 diyabetli kişilerde özellikle ilk 3-6 ay içinde kısa süreli kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösteriyor Aniston'ın diyeti, ilave şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri de sınırlar. Eklenen şeker, artan kan şekeri seviyeleri ve daha yüksek tip 2 diyabet geliştirme riski ile bağlantılı olabilir Lif ve protein açısından zengin gıdalar da teşvik edilir. Bunların her ikisi de sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir Hastalığa karşı korur Tabağınıza koyduklarınızın hastalığın gelişiminde büyük rol oynayabileceğine şüphe yok. Aniston'ın diyeti özellikle meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin yiyecekleri vurguluyor. Bunlar kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilir Aynı zamanda, eklenmiş şeker ve daha az faydalı bileşenler bakımından yüksek olmakla birlikte temel besinlerden yoksun olan işlenmiş gıdaları da sınırlar. Araştırmalar ayrıca daha fazla işlenmiş gıda yemenin daha yüksek kalp hastalığı, kanser, depresyon, diyabet, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve obezite riski ile bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Potansiyel dezavantajlar Aniston, birkaç röportajda diyeti ve egzersiz rutini hakkında ayrıntılı bilgi verdi ve plan için resmi bir kural veya kısıtlama yok. Bu nedenle, ayrıntılı yönergeleri olan daha yapılandırılmış diyetleri tercih edenler için uygun olmayabilir. Plan, hazır yemek alımınızı sınırladığı ve haftada en az 5 gün egzersiz yapmayı gerektirdiği için biraz zaman alıcı olabilir. Ek olarak, aralıklı oruç , hamile olanlar, belirli tıbbi durumları olan kişiler ve yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler de dahil olmak üzere herkes için uygun olmayabilir. Aralıklı oruç, yorgunluk, sinirlilik, artan açlık ve bozulmuş konsantrasyon dahil olmak üzere çeşitli kısa vadeli yan etkilere neden olabilir. Denemeli misin? Aniston'ın diyeti, besin açısından yoğun bileşenleri vurgular ve iyi bir protein, yağ ve karbonhidrat karışımı içerir. Ayrıca aşırı kısıtlayıcı değildir ve belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını ortadan kaldırmaz, bu da uzun vadede yapışmayı mümkün kılar. Ek olarak, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile ilişkilendirilebilir ve düzenli egzersizi teşvik eder . Aralıklı oruç gibi belirli bileşenler herkes için uygun olmasa da, planın bazı temel ilkelerini günlük rutininize dahil etmek sağlığınızı iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir. Bu yazıda, Jennifer Aniston'ın diyet ve fitness rutininin ana yönlerini, bazı önemli yararları ve olumsuz yönleriyle birlikte gözden geçirmek istedik. Bu sayede herkes için uygun bir diyet konusunda ipuçları sunabilecek bu diyet, Jennifer Aniston'ın sırrının aslında ne kadar uygulanabilir olduğu konusunda hepimize bir yol haritası sunuyor. Diyet hakkında Geçmişte pek çok moda diyet denediğini iddia etse de Aniston, yemek yeme ve egzersiz söz konusu olduğunda artık daha dengeli bir yaklaşımı tercih ettiğini belirtiyor. Genel olarak, diyeti çoğunlukla meyveler, sebzeler gibi besleyici tam gıdalardan , iyi bir protein dengesi, karbonhidrat ve kalp-sağlıklı yağlardan oluşuyor. Hiçbir gıda katı bir şekilde kısıtlanmamasına rağmen, işlenmiş gıdaları sınırlar ve şekerlemeler, tatlılar gibi gıdalardan ilave şeker ekler. Gıdalar Aniston, diyet dışı bir yaklaşımı tercih ediyor ve hangi yiyecekleri yiyip yiyemeyeceği konusunda katı kuralları bulunmuyor. Bunun yerine, diyeti, kendisini en iyi şekilde hissetmesine yardımcı olmak için hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırmayı amaçlıyor.