İstediğini yiyerek 40 kilo verdi! "Yemek yerken sadece buna dikkat ettim..."

Chrisspy'nin diyet ve egzersize yönelik esnek yaklaşımının başarısında nasıl bir rol oynadığını ve uyguladığı kuralları öğrenmek isterseniz yazımızın devamında... MODERN YAŞAMIN ZORLUKLARINI ANLAYIN Chrisspy'nin yolculuğuna dalmadan önce, kilo vermenin günümüz dünyasında neden zorlayıcı olabileceğini anlamak önemlidir. Diyetisyen Victoria Taylor şöyle açıklıyor: 'Son yıllarda çevremiz ve yaşam tarzlarımız değişti, bu da sağlıklı seçimlerin her zaman yapılması en kolay seçimler olmadığı ve daha çok hazır yemek veya paket servis yemek yeme eğiliminde olduğumuz anlamına geliyor. Bu genellikle evde pişirilen yemeklere kıyasla daha fazla yağ, şeker ve tuz ve genellikle daha büyük porsiyon boyutları anlamına geliyor.' AZALMIŞ FİZİKSEL AKTİVİTENİN ETKİSİNİ TANIYIN Taylor ayrıca başka bir önemli faktörü vurguluyor: 'Aynı zamanda, önceki nesillere göre daha az fiziksel aktivite yapıyoruz. İşlerimiz ve boş zaman aktivitelerimiz daha çok oturmayı içeriyor ve yürüyerek veya bisikletle seyahat etme olasılığımız daha düşük.' Bu zorlukları anlamak, kilo vermeye daha fazla empati ve gerçekçi beklentilerle yaklaşmamıza yardımcı olabilir. KÜÇÜK, ULAŞILABİLİR HEDEFLERLE BAŞLAYIN Chrisspy, gönderisinde gerçekçi hedefler belirlemenin önemini vurguluyor : 'Araştırmalar aslında yeni hedefler belirlerken, anahtarın küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek olduğunu gösteriyor.' Chrisspy, yolculuğunu 'en kolay ve keyifli süreç' haline getirmek için yeniden çerçevelendirdi. Bu yaklaşım, uzun vadede tutarlı kalmasına yardımcı oldu. Taylor bu stratejiye katılıyor ve şunu tavsiye ediyor: 'Eğer kaybedeceğiniz çok fazla kilonuz varsa, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybetmeyi hedefleyin. Bunun büyük sağlık yararları olacak, sonrasında hala fazla kilolu olsanız bile, ve daha ulaşılabilir hissettirebilir.' SÜRDÜRÜLEBİLİR ALIŞKANLIKLARA ODAKLANIN Chrisspy, ani diyetler veya aşırı önlemler yerine esnek bir yaklaşım benimsedi. 'Hayatla, kendimle akmama izin veriyorum ve bunun etkili olduğu kanıtlandı,' diyor. Stratejisi, hafif bir kalori açığıyla yemek yemeyi ve yeterli protein alımını sağlamayı içeriyordu. Yemeğini kaydetmek için uygulama kullanıyor ancak kendini aşırı kısıtlamıyor. 'Sevdiğim sağlıklı yiyecekler yiyorum ve istediğim zaman kendimi şımartıyorum,' diyor Chrisspy ve bu esnekliğin aslında aşırı yeme isteğini azalttığını belirtiyor. Taylor bu sürdürülebilir yaklaşımı destekliyor: 'Birçok insan bir 'diyet' hakkında düşünmemenin, bunun yerine uzun vadede sürdürebileceğiniz, yaşam tarzınıza uyan bir yaklaşımı benimsemenin faydalı olduğunu düşünüyor.' DİKKATLİ YEME VE PORSİYON KONTROLÜ UYGULAYIN Chrisspy esnek beslenmeye odaklanırken, Taylor yiyecek seçimleri konusunda dikkatli olmanın önemini vurguluyor: 'En sevdiğiniz yiyeceklerin kalorisi azaltılmış, düşük kalorili veya light versiyonları faydalı olabilir, ancak bunun tuz ve şeker açısından da düşük oldukları anlamına geldiğini varsaymayın. Bu nedenle yiyecek etiketlerini kontrol edin ve sadece düşük kalorili olanları değil, sağlıklı seçimler yapmaya çalışın.' DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN Chrisspy'nin egzersiz rutini, haftada 3-5 kez ağırlık kaldırmaktan oluşuyor ve üst ve alt vücut bölünmüş egzersizlerine odaklanıyor. 'Deadlift'ler benim en sevdiğim egzersiz,' diye coşkuyla söylüyor. Ayrıca küçükten başlayıp yoğunluğu kademeli olarak artırmanın önemini vurguluyor. 'Yeni bir egzersize başladığımda, ağırlıksız başlıyorum,' diye açıklıyor. Taylor bu yaklaşımı destekliyor: 'Diyet değişiklikleri ve daha aktif olmanın bir kombinasyonunun, sadece yediklerinizi değiştirmekten daha etkili olduğu gösterildi, bu yüzden daha aktif olmanın yollarını düşünün.' GEREKTİĞİNDE DESTEK ALIN Chrisspy dışarıdan destek aramaktan bahsetmese de, Taylor bunun faydalı olabileceğini öne sürüyor: 'Grup desteği bazı insanlar için işe yarıyor. Bir zayıflama grubuna katılmanın, katılmayanlara göre daha başarılı kilo kaybına yol açtığına dair bazı kanıtlar var.' SÜRECİ KUCAKLAYIN VE SABIRLI OLUN Chrisspy sabrın ve öz şefkatin önemini vurguluyor. 'Üç buçuk yıldan fazla sürdü çünkü bunu çok yavaş ve kolay bir şekilde yaptım,' diyor. Taylor bu duyguyu tekrarlayarak ısrarı teşvik ediyor: 'Kilo kaybınız yavaşsa veya bir platoya ulaşırsanız cesaretiniz kırılmasın. Küçük bir kilo kaybını bile korumak uzun vadede sağlığınız için faydalıdır ve bununla övünebilirsiniz.' TUTARLI OLUN, MÜKEMMEL OLMAYIN Chrisspy'nin başarısının anahtarı mükemmellik değil, tutarlılıktır. 'Bu üç yıl boyunca, egzersiz yapmadığım birçok zaman oldu,' diye itiraf ediyor. Ancak, 'kapsamı daralt ve programa sadık kal' adlı bir teknik geliştirdi. Bu, tamamen vazgeçmek yerine, gerektiğinde hedeflerinizi ayarlamayı içerir. 'Bugün iki dakika egzersiz yapabilir miyim? Bugün beş dakika egzersiz yapabilir miyim?' diye öneriyor ve bu yaklaşımın bileşik etki yoluyla uzun vadeli başarıya yol açtığını vurguluyor. Chrisspy, benzer zorluklarla karşılaşan diğerlerine ilham vermeyi umuyor. 'Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız veya fitness yolculuğunuzun herhangi bir yerindeyseniz ve hedefleriniz imkansız gibi görünüyorsa, öyle değiller' diyor.