Kilo vermek için her yolu denediniz ama istediğiniz sonucu alamadınız mı? Bilim insanları, ünlülerin de tercih ettiği ve klasik diyetlere kıyasla çok daha fazla kilo kaybı sağlayan "4:3 aralıklı oruç" yönteminin en etkili kilo verme yöntemi olduğunu ortaya koydu! Peki, bu diyet nasıl uygulanıyor ve gerçekten işe yarıyor mu? İşte tüm detaylar…
Son araştırmalar, ünlüler arasında popüler olan "4:3 aralıklı oruç" diyetinin, günlük kalori kısmaya dayalı diyete göre daha fazla kilo kaybı sağladığını gösterdi.
ABD'de Colorado Tıp Fakültesi'nden bilim insanları tarafından yapılan bir çalışma, bir yıl boyunca uygulanan 4:3 aralıklı oruç diyetinin geleneksel kalori kısıtlama yöntemine göre daha büyük bir kilo kaybı sağladığını ortaya koydu. Araştırma, Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlandı.
4:3 DİYETİ NEDİR?
4:3 aralıklı oruç diyeti, haftanın dört günü normal şekilde beslenmeyi, üç günü ise kalori alımını %80 oranında kısıtlamayı öngörüyor. Bu diyeti uygulayan bireyler, oruç günlerinde 1.200-1.400 kalori tüketerek protein ve tam gıdalara yönelirken, karbonhidrat ve yağ oranını düşürmeyi hedefliyor.
ABD'de "askeri diyet" olarak da bilinen bu yöntem, askeri disipline benzer bir özveri gerektirdiği için bu şekilde adlandırılıyor, ancak gerçek bir askeri program ile ilgisi bulunmuyor.
ARAŞTIRMA BULGULARI
165 fazla kilolu yetişkinin katıldığı çalışma, bireylerin rastgele iki gruba ayrılmasıyla gerçekleştirildi. Bir grup geleneksel olarak günlük kalori kısıtlama yöntemini uygularken, diğer grup 4:3 oruç diyetine tabi tutuldu.
Bir yılın sonunda, 4:3 oruç diyeti uygulayanlar vücut ağırlıklarının ortalama %7.6'sını kaybederken, geleneksel diyet grubunda bu oran %5'te kaldı. Ayrıca, 4:3 grubunun %58'i, vücut ağırlıklarından en az %5 kaybetmeyi başarırken, geleneksel diyet grubunda bu oran %47 olarak belirlendi.
Çalışmanın başyazarı Prof. Victoria Catenacci, "Oruç grubundaki katılımcılar, sürekli kalori kısıtlama grubuna göre daha iyi kardiyometabolik sonuçlar gösterdi. Sistolik kan basıncı, toplam kolesterol ve LDL seviyelerinde daha büyük iyileşmeler görüldü," dedi.
NEDEN DAHA ETKİLİ?
Uzmanlar, 4:3 diyetinin başarılı olma nedenlerinden birinin, bireylerin oruç günleri dışında da bilinçsiz olarak daha az yemek yemeleri olabileceğini belirtiyor.
Beslenme uzmanı Dr. Adam Collins, "Araştırma, 4:3 yönteminin, bireylerin günlük kalori kısıtlama yapmaya göre daha kolay uyum sağlayabileceği ve gerçek hayatta daha sürebilir olduğunu gösteriyor," dedi.
Egzersiz ve Davranış Değişikliği Destekleniyor
Katılımcılar, çalışma boyunca haftada en az beş saat egzersiz yapmaya ve grup bazlı davranış değişikliği programlarına katılmaya teşvik edildi. Ayrıca, kalori sayma ve besin dağılımı konularında eğitim aldılar. Çalışmanın sonuçları, günlük kalori saymaya göre dört gün serbest bırakılabilen ve üç gün daha sıkı kuralları olan bir beslenme modelinin daha etkili olabileceğini ortaya koyuyor.
KİMLER UYGULAMALI?
Uzmanlar, her diyet yönteminin her birey için uygun olmayabileceğini belirtiyor. 4:3 oruç diyeti, daha disiplinli bir yöntem arayanlar için faydalı olabilir, ancak bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı. Bu yöntemi denemeden önce bir beslenme uzmanı ya da doktor ile görüşmek öneriliyor.
