Bunu tüketen iğne ipliğe dönüyor! İnatçı göbek yağlarınızla vedalaştıran karışım…

Kilo vermek ve inatçı göbek yağlarından nasıl kurtulacaklarını düşünenler için son derece etkili tarifler ve öneriler ile geldik. Kilo verme sürecinde ilk olarak kendinize kilo vereceğinize inanmanız önemlidir. Bu bilinç ile sürece başladığınızda sizler için önerilen adımları uygulayıp son derece etkili bir sonuç alabilirsiniz. Not: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa tüketim öncesi bir uzmana başvurmanız önerilir. YOĞURT KÜRÜ Malzemeler: Bir adet limon 250 gram yoğurt Dört dal maydanoz Dört dal dereotu Maydanoz ve dereotunu güzel bir şekilde doğrayıp bir kap içerisine alın. Ardından limon suyunu ve yoğurdu ekleyerek karıştırın. Hazırlamış olduğunuz bu yoğurt kürünü haftada iki defa tüketebilirsiniz. Uykudan 2-3 saat öncesinde tüketmeniz önerilir. LAHANA KÜRÜ Bu karışımı uygularken 5 gün uygulayıp 3 gün ara vermeniz önerilir. 3 tekrar halinde yaptıktan sonra ise 10 gün beklemeniz gerekir. 10 gün aradan sonra tekrar aynı rutinde tüketebilirsiniz. Malzemeler: Dört ya da beş adet lahana yaprağı Üç su bardağı içme suyu Lahana yapraklarını üç su bardağı içme suyunun içerisinde yaklaşık 10 dakika boyunca haşlayın. Haşlanmış olan lahanaların suyunu süzün. Hazırlamış olduğunuz lahana suyunu yemeklerden bir ya da iki saat öncesinde tüketebilirsiniz. GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMANIZI SAĞLAYACAK ÖNERİLER KALORİ ALIMINI DÜŞÜRÜN Bölgesel yağlanmadan kurtulmak oldukça zor görünse de Dr. W. Scott Butsch, kalori azaltılması durumunda bunun hiç de zor olmayacağını ifade etti. Burada önerilmek istenen az yemek yenmesi değildir. Tabağınızı besleyici besinlerle doldurabilirsiniz, ancak dikkat etmeniz gereken nokta bu besinlerin düşük kalorili olmasıdır. Daha fazla taze meyve ve sebze, ayrıca yağsız protein ve tavuk, balık, fasulye ve baklagiller tercih edilebilir. Bu besinler tok kalmanızı sağlayarak kilo vermenize ve göbek bölgesinde oluşan yağlardan kurtulmanızı sağlar. PROTEİN TÜKETİMİ Protein tüketimi, tok hissetmenizi sağlayan hormonları arttırır. Özellikle baklagiller, içerdikleri zengin protein ve lif miktarlarından dolayı yağ eritme konusunda oldukça etkilidir. MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİNİ ARTIRIN Dr. Zayd Nashaat, meyve ve sebze tüketiminin besin miktarı açısından zengin ve bol miktarda lif içerdiğini ifade ederek sindirim sistemine yardımcı olduğunu söyledi. Bu besinleri tükettiğinizde hem karnınız doyacak hem de bölgesel yağlanmadan kurtulacaksınız. Tabağın yarısını sebzeler ile doldurun ve her öğüne salata ile başlayın. Salata yaparken, közlenmiş biberler, zeytinler, dolmalık biberler, havuçlar, dilimlenmiş üzümler gibi çeşitli besinlerle tabağınızı zenginleştirebilirsiniz. Tabağınıza salatalık, kereviz ve kabak gibi su içeriği yüksek olan besinler kullanmak sizi daha fazla tok tutacaktır. EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek obezite oranlarının arttığı gözlemlenmiştir. İş ya da okul hayatından dolayı egzersize zaman kalmadığı durumlar olabilir, ancak sandalyeden sık sık oturup kalkmak, asansör yerine merdiven çıkmayı tercih etmek, arabanızı gitmek istediğiniz noktadan uzak bir yere park edip yürümek gibi günlük hayatınızda yaptıklarınızı bir egzersiz gibi değerlendirebilirsiniz. Özellikle düzenli yürüyüş yapmak, zayıflamak ve bölgesel yağlardan kurtulmak için oldukça etkilidir. Uzmanlara göre her gün en az 30 dakika egzersiz yapılması gerekmektedir. Bu süreyi, sabah 15 ve akşam 15 olarak değerlendirebilirsiniz. Yapılan çalışmalarda, haftada 150 dakikalık orta düzeyde yapılan bir egzersizin genel sağlığı iyileştirmek ve kilo kaybı için etkili olabileceği gözlemlenmiştir. ŞEKERLİ İÇECEK TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN Meyve suyu ve gazlı içeceklerin içerisindeki şekerin kan dolaşımına hızla emilir ve bu da insülin dengesini yükseltir. Yapılan araştırmalar, şekerli içeceklerin sıklıkla tüketilmesi kilo alımını, obezite ve tip 2 diyabetle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bu içeceklerin tüketimi yerine su alımını artırıp, diyet içecekler tercih edilebilir. YAVAŞ BİR ŞEKİLDE YİYİN Uzmanlar elma yemenin elma suyu içmekten farklı olduğunu ifade ediyorlar. Besini doğal halinde tüketmek, lif gibi değerlerin daha fazla alınmasını sağlar. Elmayı yavaş çiğnediğinizde, vücudunuzun onu sindirmek için daha fazla zamanı olur. Bu durumda ise tok kalma süreniz daha da uzar. İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN Kraker, cips ve dondurulmuş gıdalarda, yüksek oranda doymuş yağ ve daha yüksek sodyum içeriği bulunur. Özellikle sodyum içeriği yüksek olan besinler şişkinliği ve sıvı tutulmasını artırabilir. Bu durum ise inatçı göbek yağının oluşmasını sağlayabilir. BESLENMENİZE SAĞLIKLI YAĞLAR EKLEYİN Fındık ve avokado gibi besinlerde sağlıklı yağlar bulunur. Bu yağlar iltihabı azaltarak, kalp sağlığını ve bağışıklık sistemini destekler. PROBİYOTİK GIDALAR TÜKETİN Probiyotik gıdalar, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek ve göbek yağını azaltmak için oldukça etkililerdir. Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi gıdalarda bulunan iyi bakteriler bağırsak sağlığına iyi gelerek, kilo yönetimine destek olurlar. STRES SEVİYENİZİ AZALTIN Stres hormonu olarak bilinen kortizol, göbek yağı ve kilo alımı ile bağlantılıdır. Yoga ya da meditasyon yapmak, ruh sağlığına iyi geldiği gibi aynı zamanda bel çevresini kontrol edebilir. DÜZENLİ UYKU UYUYUN Yapılan bazı araştırmalara göre, uyku düzeninin sağlıksız olması artan iç organ yağlanmaları ile bağlantılıdır. Sağlıklı bir vücut için yeterli uyku alımı oldukça önemlidir. Uzmanlara göre ortalama 7-8 saat uyku uyumak gerekir.