Bu şekilde uyuyarak 10 kilo verdi! “Tek yaptığım uyumadan önce…”

Richa Prasad, sosyal medya üzerinden paylaşmış olduğu video kısa sürede viral oldu. Genç kadın yalnızca uyku düzenini değiştirerek yaklaşık 10 kilo verdiğini açıkladı. UYKU SÜRESİNİN KISA OLMASI BEL ÇEVRESİNİ GENİŞLETEBİLİR Richa, uyku süresinin kısa olmasının bel çevresini genişletebileceğini öğrendikten sonra kendi uyku düzenini gözden geçirip değiştirme kararı aldı. Genç kadın yapmış olduğu açıklamalarda, yetersiz uykunun yeme isteğini ve porsiyonlarını iki katına çıkardığını anlattı. Bu durum ise vücudun yağ depolama ihtimalini %30 artırdığını söyledi. Uyku düzeninin kilo alımını etkilediğini öğrenen Prasad, uykusunu iyileştirmesi gerektiğini biliyordu ancak, bunu nasıl yapacağını bilemiyordu. UYKU RUTİNİ OLUŞTURMAK İÇİN Prasad, nörobilimci, psikoterapist, uyku tıbbı uzmanlarından uykuyla ilgili yayınladıkları birçok kitap, podcast ve videoyu incelediğini ve 33 farklı uyku yöntemi denediğini anlattı. İncelediği uyku yöntemlerini denedi ve her birinin kilo kaybını nasıl etkilediğini not aldı. Denemiş olduğu yöntemler sonucunda kilo kaybını %80 kolaylaştıracak bazı ipuçları yakaladı. SÜREKLİ ERTELEME SORUNU Prasad, akşam olduğunda gün içerisinde planlamış olduğu işleri bitirmek istediğini ancak, bu işleri sürekli olarak beş dakika, yarım saat ya da bir saat şeklinde erteliyor ve uyku süresini geciktirdiğini anlattı. Eve geldiğinde kendini yorgun hissettiğini ifade eden Prasad, kendine hiç zaman ayırmadığını düşünerek geç saatlere kadar sosyal medyada dolaştığını söyledi. Aynı zamanda geç uyuduğu için sabah uyandığında da yorgun hissettiğini ve verimsiz bir güne başladığının farkındaydı. DÜZEN OLUŞTURMAK Kendi kendine bir düzen oluşturmanın en önemli adım olacağını düşündüğü için haftanın her günü iki ila dört saat aralığında kendisine 'derin çalışma zamanı' şeklinde ifade ettiği bir zaman ayırmaya karar verdi. Prasad, bu sürede dikkatini dağıtacak olan siteler ve uygulamaları kendinden uzaklaştırıyor. Sonrasında ise 30 dakika boyunca düşünüyor ve ertesi gün tamamlanması gereken işlerle ilgili plan yapıyor. Derin çalışma zamanında, hedeflerini belirliyor, kendini motive ediyor ve günlük düzenini oluşturuyordu. SORUNUN NE OLDUĞUNU ANLADI Uyku vakti geldiğinde, gününden memnun hissettiğini söyleyen Prasad, uyku kalitesinin arttığını, uyandığında kendini çok daha enerjik hissettiğini anlattı. Prasad, düzenli bir plan yapmadan önce, boş zamanlarını arkadaşları ile geçiriyor eve geldiğinde ise sosyal medyada dolaşıp gece 02.00-05.00 arası uyanık oluyordu. Düzen oluşturduktan sonra ise asıl sorunun farkına vardır. Gün boyunca olan zihinsel karışıklığı uzaklaştırarak kendine vakit ayırdığında çok daha iyi hissediyordu. Eskiden arkadaşları ile dışarıda yemek yiyen Prasad, artık evde kendisine sağlıklı öğünler hazırlayıp ve kilo verme sürecine fayda sağlıyor. AKŞAM YEMEĞİ SAATİ Akşam yemeklerini çok daha erken bir saatte yemeye başladı. Prasad, akşam yemeği ve uyku arasındaki süreyi 3 saat olarak belirledi. Bu durum gece yarısı tuvalete gitme ihtiyacının önüne geçerek, gece uyku bölünmemesini sağladı. HAFTA SONU RUTİNİ Hafta içi ve hafta sonu rutinlerinde bazı küçük farklılıklar oluşturdu. Hafta sonu hafta içine oranla daha uzun süre sosyal medya ya da televizyonda vakit geçiriyor. Arkadaşlarıyla daha çok hafta sonu vakit geçiren Prasad, 17.00' de evde dönüyor. Erken saatlerde eve dönmesi, erken uyumasına ve kendine daha fazla zaman ayırmasını sağlıyor. DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ Sosyal medyada ya da televizyon karşısında zaman harcamak yerine her gün 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmaya başladı. Kişisel gelişimine katkı sağlayacak podcastler dinleyerek yürüyüş yapmak hem kendisini iyi hissetmeye hem de kilo verme sürecine destek oluyordu. UYKU ÖNCESİ ALIŞKANLIKLAR Yatma vakti geldiğini fark ettiğinde, rahatlamak adına 10 dakika sıcak bir duş alıyor. Sıcak duşun ardından ise 15 dakika esneme hareketleri yaparak zihinsel ve bedensel rahatlığına destek oluyor. Telefonuna gelen ve uykusunun bölünmesine neden olan gereksiz bildirimleri kapatıyor. Ardından seçmiş olduğu kitabı okuyarak rahat bir uykuya hazır oluyor.