Sağlıklı bir kiloyu korumak, yoğun yaşam tarzları olanlar için zorlu bir mücadele olabilir. Çoğu insan, kilo verme hedeflerini destekleyen besleyici ve doyurucu yemekler bulmakta zorlanıyor. YouTube fenomeni Liezl Jayne Strydom, bu zorlukla yüzleşerek 19 kilogramdan fazla vererek beslenme alışkanlıklarını dönüştürdü. Üstelik bunu çok basit bir adımla yaptı! İşte ayrıntılar…
Proteinin sağlıklı bir vücut için neden bu kadar önemli olduğunu açıklayan sertifikalı klinik beslenme uzmanı Autumn Bates, "Kilo verme hedefiniz varsa, her gün yeterince protein almanız gereken en önemli şeylerden biridir" diyor.
Liezl de bu görüşe katılarak, "Bu süreçte gerçekten zorlandığım şey, aç hissettirmeyen, tüm gıda gruplarını içeren düşük kalorili yemekler bulmaktı," diyor.
Bates, günlük protein alımını belirlemek için basit bir formül öneriyor: "Kilonuzu kilogram cinsinden 1,6 ile çarpın."
Örneğin, 68 kilogram ağırlığında biri, kilo vermek için günde yaklaşık 109.5 gram protein almalıdır. Liezl, "Bu yemek planında tüm bunları yerseniz, gün boyunca 100 gramdan fazla protein almış olursunuz," diyor.
Güne besleyici bir kahvaltıyla başlayan Liezl, "İki yumurta ile başlıyorum, ama vegan yumurta alternatifi de kullanabilirsiniz," diyor.
