Thomas, yalnızca kendisini başarıya hazırlamakla kalmayıp size de yardımcı olabilecek 12 özel adımı izleyerek muazzam kilo verdi. "9 ayda toplam 54 kilo verdim" diyor. "Bu benim için büyük bir olay. Başlangıç kilom olan 148, çok yüksekti ve 80 olan hedef kilom da oldukça uzakta, ancak artık eşiği aştık. Hedefime 14 kilo kaldı ve aynı şekilde devam ediyorum."
Thomas'ın kiloyu tam olarak nasıl verdiğine ve umarım hedefine nasıl ulaştığına bir bakalım!
KALORİ AÇIĞI
Thomas'ın ilk adımı kalori açığına girmek oldu.
"Kilo verme yolculuğumdaki ilk adımım buydu" diyor.
"Sadece kalori açığına odaklanıyordum. Beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktu. Sağlıklı beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktu. Bunların hiçbiri yoktu. Şok olabilirsiniz ama benim odak noktam, tek odak noktam kalori açığıydı."
SAĞLIKLI BESLENMEYE ODAKLANIN
Thomas, diyetinize daha sağlıklı seçimler eklemeye başlamanızı öneriyor.
"Diyet için sıradaki adım, daha sağlıklı yiyeceklere odaklanmak" diyor.
"Yani belki de biraz daha sağlıklı bir diyeti dahil etmeye odaklanın."
ABUR CUBURU BIRAKIN
Thomas abur cubur yemeyi tamamen bıraktı.
"Abur cuburu ve özellikle asitli içecekleri en başından itibaren tamamen bıraktım" diyor.
"Ama bu da gerçekten çok zordu. Ve bazen baskıyı o kadar çok hissettim ki, yapabileceğimden emin olamadım. Şimdi bunun zihnimin bana oyun oynadığını biliyorum, ama bunun muhtemelen üçüncü adımınız olduğunu söyleyebilirim. Burada daha sağlıklı beslenmeye biraz daha fazla çalışmaya başlamalı ve öncesinde sadece kalori açığına odaklanmalısınız."
KALORİ AÇIĞINI KORUYUN
Thomas kilo verdikçe kalori açığını değiştirdi. "Açığı korumak gerçekten kolay, ancak gerçekten, gerçekten o açığı sürekli olarak ayarlamaya odaklanmanız gerekiyor" diyor.
"10 kilo verirseniz, açığınız 10 kilo daha ağır olduğunuz zamankiyle aynı olmayacaktır. Bu yüzden benim hedefim her 10 kilo. Yeniden ayarlayın, yeniden değerlendirin ve sonra kendinize yeni bir kalori açığı verin."
DAHA FAZLA HAREKET EDİN
Thomas gün boyunca hareket etmeyi öneriyor.
"Bu temelde arabanızı belki mağazadan biraz daha uzağa park etmek veya işteki masanızdan kalkmak için bilinçli çabalar göstermek anlamına geliyor, ne olursa olsun. Sadece bilinçli bir çaba gösterin."
EGZERSİZ PROGRAMI
Her gün biraz egzersiz yapmaya çaba gösterin. "Yani bu düşünmeye başlamaktır, hadi bir şeyler yapalım, belki her gün yürüyüş, belki de her iki günde bir yürüyüş. Sadece normalinizin dışında bir şey yapın," diyor. "Sadece kendinizi konfor alanınızdan çıkarın ve biraz ritme girin çünkü bu sizi gelecekteki başarınız için hazırlayacaktır."
DAHA AKTİF OLUN
Thomas, sakatlanmamak için egzersiz rutininizi yavaş yavaş belirlemenizi öneriyor. "Kaliteye nicelikten önce yavaş yavaş odaklanın" diyor.
"Bu yüzden daha fazla hareket etmeye başlarken ve saatlerce spor salonunda vakit geçirmeyi düşünürken, formunuzun doğru olduğundan, yaptığınız şeyin güvenli olduğundan ve kendinizi olası sakatlıklara açmadığınızdan emin olmaya odaklanın."
EGZERSİZİ ARTIRIN
Egzersiz konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, bunu daha yapılandırılmış hale getirmenin zamanı gelmiştir.
"İster spor salonuna gitmek, ister dışarı çıkmak, sokaklara çıkıp sadece koşmak, ister evde egzersiz yapmak olsun, özel bir egzersiz planı yapmaya başlamalısınız, ancak sadece bir fikir bulmaya başlayın" diyor.
"Biliyor musunuz? Her pazartesi, çarşamba ve cuma, sadece yarım saat 20 dakika egzersiz yapmak istiyorum. Sadece odaklanmış egzersiz yapmak zor olmak zorunda değil. Evden yaptığım egzersizler, gördüğünüz gibi, yapabildiğim tek şey. Siz de sadece bunu yapmak için biraz zaman ayırmaya odaklanın."
KENDİNİZİ SEVİN
Kilo vermenin büyük bir kısmı özsaygıyı geliştirmektir.
"Zihinsel değişimim için, bu temelde kendimi sevmekti" diyor.
"Şimdi ne düşünürseniz düşünün, ama birçok insanın kendinize gerçekten değerli olduğunuzu söylemeniz gerektiğini söylediğini duydum. Kendinize bunu başarabileceğinizi söylemeniz gerekiyor. Ve ben de bunu yapmaya başladım. Kulağa saçma gelebilir, ama yaptığım şey bu. Her sabah uyanıyorum, aynada kendime bakıyorum ve diyorum ki, başarabilirsin."
KENDİNİZİ DİNLEYİN
İlk etapta neden mutsuz olduğunuzu öğrenmekten çekinmeyin.
"Sorunun veya sorunların kökenini bulmak için zihinsel değişime ihtiyaç vardır," diyor.
