6 ayda 25 kiloyu bu şekilde verdi! “Her sabah kahvemi böyle içtim”

Peki bu süreçte tam olarak neleri uyguladı? İşte detaylı açıklaması... KALORİ AÇIĞI Gibson, yaktığından daha az kalori aldığından emin oldu. Mayo Clinic, 'Kilonuz bir denge eylemidir, ancak denklem basittir' diyor. 'Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Ve daha az kalori alır ve fiziksel aktiviteyle daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz.' BOL SU Gibson, kilo verme programının bir parçası olarak günde 3,5 litre su içiyordu. Beslenme uzmanı olan Melina Jampolis, 'Hafif susuzluğun tetiklediği susuzluk, beyin tarafından genellikle açlıkla karıştırılır' diyor. 'Eğer yeterince su tüketmediğiniz için açlık hissediyorsanız, su içerek iştahınızı azaltabilirsiniz.' SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR Gibson, baharatlarla karpuz gibi düşük kalorili, yüksek hacimli atıştırmalıkları bolca tüketti. Keck Medicine'e göre 'Karpuzun ağırlığının %90'ı su olduğundan, kilo vermeye çalışıyorsanız yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biridir.' '100 gramlık bir porsiyon sadece 30 kalori içerir. Ayrıca, yağları hızla yakmaya yardımcı olduğu gösterilen arginin adı verilen bir amino asidin de harika bir kaynağıdır.' ANTRENMAN YAPTI Gibson haftada 3-4 kez güç antrenmanı yaptı. Corewell Health'e göre 'Güç antrenmanı, kas dokusu oluşturarak kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olur.' 'Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olma eğilimindedir. Daha fazla kas, vücudunuzun kastan daha fazla yağ yakmasına da yardımcı olur; bu, kilo vermek ve gücünüzü korumak istiyorsanız önemlidir.' HER GÜN EGZERSİZ Gibson her gün 10 bin adım attı, bu da oldukça etkili bir aerobik egzersiz biçimidir. Mayo Clinic, 'Genel bir hedef olarak, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin' diyor. 'Kilo vermek, kilo kaybınızı korumak veya belirli fitness hedeflerine ulaşmak istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.' YÜKSEK PROTEİNLİ KAHVE Gibson, ekstra bir destek için kahvesine protein ekledi. 'Proteinli kahveyi öğün yerine kullanabilirsiniz. Yoğun bir sabah için enerji toplamanın hızlı ve kolay bir yoludur' diyor Diyetisyen Kimmie Sharp. 'Ancak, birçok toz temel vitamin, mineral veya sağlıklı yağlardan yoksundur. Bazı protein tozları ihtiyacınızdan çok daha fazla protein içerir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.' 'Amacınız kilo vermekse, öğün yerine özel olarak formüle edilmiş bir karışım daha iyi bir seçenektir.' Ancak öncesinde mutlaka bir uzmana danışmanız önerilmektedir. Sadece tempolu bir yürüyüş yapmak bile yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.