3 günde 5 kilo zayıflayın! İşte tığ gibi zayıflatan meyve diyeti

Meyve diyeti yapmanın pek çok farklı yöntemi bulunuyor. Belirli yöntemlerde meyve dışında hiçbir besin tüketilmezken bazılarında ise diğer besinler minimum seviyelerde tutulmaya özen gösteriliyor. Hangi diyeti seçerseniz seçin hızlı ve başarılı sonuç almak için hareketin şart olduğunu da unutmamak gerekiyor. Diyetle birlikte devam ettireceğiniz bir spor programı hayalinizdeki görüntüye hızla kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Şeker sevenler için oldukça ideal bir seçenek olan meyve diyeti, 14 gün boyunca uygulayabileceğiniz şok diyet olarak kabul eden gruba dahil edilmektedir. Tatlılardan vazgeçemiyorsanız ancak diyet yapmak niyetindeyseniz sizin için uygun bir seçim olabilir. Rafine şekerden yapılmış hazır tatlılar yerine meyve gibi doğal şeker içeren besinleri tüketmek sağlığınız açısından da daha faydalıdır. Meyveler içerdikleri şekerin dışarısında pek çok vitamin ve mineralle doludur. Bu sayede kilo verirken hastalıklara karşı daha dirençli bir hale gelebilir, ileri yaşlarda oluşabilecek rahatsızlıkların da önüne geçebilirsiniz. TEMEL MEYVE DİYETİ Toplam 12 gün süren bu diyeti 4 farklı aşamada 3'er gün olarak uygulamanız gerekmektedir. İçeriği sayesinde oldukça lezzetli ürünlerle geçereceğiniz bu dönemi, doktorunuza danışmadan uygulamanız tavsiye edilmemektedir. İlk üç gün boyunca yeşil meyveler ağırlıklı olarak tüketilir. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yiyeceğiniz bu 3 günde, yeşil olan meyvelerin tüketmeniz önerilmektedir. Salatalık, yeşil elma ve gibi seçeneklerinizi haşlanmış yeşil sebzelerle karıştırma imkanınız da bulunmaktadır. Örnek bir menüde sabah yağsız yoğurt ile yeşil elma, öğlen haşlanmış yağsız pirinç, ara öğünde 2 adet kivi veya salatalık, akşam yemeğinde ise balık buğulama ve ananas bulunmaktadır. Sonraki üç gün boyunca ise sarı meyvelerle öğünlerinizi hazırlamalısınız. Kavun, şeftali, muz ve portakal gibi mevsime uygun meyveleri tercih edebileceğiniz bu sürede kuru olanlarına da yer vermeniz mümkündür. Kuru kayısı, kurutulmuş portakal veya elma da öğünlerinizde tüketebileceğiniz seçeneklerdendir. Bu üç günde tüketebileceğiniz sabah bir kase yağsız yoğurt ve şeftali, ara öğünde 2 kuru kayısı, öğlen haşlanmış domates ve kavun, akşam ara öğününde ise bir kase çilek ve yatmadan önce 2 kuru erik örnek gösterilebilir. Devam eden üç gün ise kırmızı meyve diyeti olarak belirlenmiştir. Üzüm, erik ve karpuz gibi meyvelerin tüketilmesi mümkündür. Mevsime uygun olarak tercih edeceğiniz kırmızı meyveler, zamana ve damak zevkinize göre değişkenlik gösterebilir. Kahvaltıda bir avuç üzüm ve bir kase yoğurtla hazırlayacağınız müsliyi tüketebilir, ara öğünde bir kase kiraz tercih edebilir, öğlen yağsız haşlanmış pirinç ile salata hazırlayabilir ve akşam domatesli balık buğulama tercih edebilirsiniz. Son üç gün ise tüm meyveler karışık olarak tüketilebilir. Porsiyon kontrolü yaparak dilediğiniz meyveyi tüketebileceğiniz son dönemde, meyvenin yanına sadece yağsız yoğurt önerilmektedir. Bu sayede kilo verme hızınız artacak ve yüksek verim almanız kaçınılmaz olacaktır. MEYVE DİYETİNİN FAYDALARI Elma, armut ve böğürtlen gibi yüksek lif içeriğine sahip meyveleri tüketmek kolesterol seviyesinde düşüş yaşanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini düzenlemeye de yardımcı olarak kabızlık ve sindirim sorunlarının önüne geçer. Yüksek miktarda C vitamini içeren kırmızı biber ve portakal gibi meyveler diş ve diş etlerinin sağlığını korumada oldukça önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan C vitamini, hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır. Muz, kavun ve mango potasyum bakımından zengin besinlerin başında gelmektedir. Bu meyveler, sağlıklı bir kan basıncı seviyesine sahip olarak tansiyon rahatsızlıklarının giderilmesinde, vücutta oluşabilecek su kayıplarını önlemeye ve bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur. Portakalın yanı sıra mango gibi tropik meyveler, folat içeriği zengin besinlerdir. Bu meyveleri bol miktarda ve düzenli tüketmek, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine destek olur. Aynı zamanda doktorunuza danışarak hamilelik sürecinde de tüketebileceğiniz meyvelerdendir. Siyah erik ve diğer orman meyveleri, antioksidan bakımından oldukça zengindir. Hücre bozulmalarına yol açan serbest radikallerin üretimini sınırlar, cilt sağlığınızı korumaya yardımcı olur ve kronik hastalıklarla savaşırlar. 14 GÜNLÜK MEYVE DİYETİ Bu diyette kurallar oldukça basittir ve aslında adıyla kendini açıklamaktadır. 2 hafta boyunca devam edecek bu süreçte meyve tüketimine odaklanarak yapılmaktadır. Dengeli beslenme dendiğinde en az sebzeler ve diğer besinler kadar yer tutan meyveler, lif bakımından da oldukça zengindir. Sağlığınız için gerekli olan lif, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını önlediği gibi, kabızlık sorununu çözmede de etkilidir. Genel olarak tüm sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Bu diyeti uygularken uygulamanız gereken iki temel kural vardır. İlk olarak tüm yiyecekleri çiğ tüketmeniz gerekiyor. İkinci olarak ise mümkün olduğunca sadece meyve tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor. Katı bir yeme planı olmadığı için günün istediğiniz saatinde istediğiniz meyveyi yemenize olanak tanıyan bu diyet, zengin lif içeriği sayesinde açlık hissini yaşamanıza da engel olacaktır. MEYVE SUYU DİYETİ Meyve suyu diyetinin farklı çeşitleri vardır. 3 günlük, 5 günlük ve 7 günlük olarak üçe ayrılmaktadır. Bu diyetin temel prensibi katı hiçbir gıdanı tüketilmemesidir. Bu sayede bağırsaklarda bulunan toksinlerden de kurtulmanıza yardımcı olarak bir detoks etkisi yaratır. Bu diyetin yanında günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. 5 ve 7 günlük çeşitlerinde yüksek protein içeren yumurta ve peynir gibi besinler çok kısıtlı miktarlarda tüketilebilir. Vucütta oluşan ödemin atılması temel hedeflerden olduğundan gazlı içecek ve kafein alımı tamamen bitirilir. Tuz tüketimi ise mümkün olan en düşük seviyeye indirilir. Toplam 6 öğün, 3 ana ve 3 ara olmak üzere ayrılır. Günlük olarak yarım saatlik tempolu yürüyüşler de önerilir. Tüketilecek tüm meyveler katı meyve sıkacağından geçirilir ya da elle suları sıkılarak tüketilir. 5 günün üzerinde uygulandığında 2 öğünde yoğurt veya kefir tüketimine izin verilir. Balık tüketmek isteyenler ise haşlama olarak ana öğünlerine ekleyebilir. SEBZE VE MEYVE DİYETİ Temel mantığı meyve diyetiyle aynı olsa da bir seçenek olarak tercih edebileceğiniz sebze ve meyve diyeti de bulunmaktadır. Benzer bir şekilde meyvenin yanında sebze de tüketerek uygulanır. Yüksek lif içeriğine sahip meyve ve sebzeler, uzun saatler tok kalmanıza yardımcı olarak kalori açığı yaratmanıza neden olacak. Meyveler çiğ tüketilirken sebzeler buharda haşlanarak ama yağsız tüketilmelidir. Kabuğu olan meyveler soyulmadan bütün olarak tüketilmelidir. Aynı zamanda gün içerisinde kısıtlı miktarlarda protein almak veya kuruyemiş tüketmek de mümkündür.Kuralları meyve diyetleri kadar katı olmadığı için daha dengeli besin alımına yardımcı olur. Bu sayede daha uzun süre uygulanabilme imkanı da bulunmaktadır. KURU MEYVE DİYETİ Yağlı tohum olarak adlandırılan ceviz, fındık, badem ve fıstık gibi besinler ile kuru erik, kuru uzum gibi kuru meyvelerin tüketiminden oluşan bu diyet 5 güne kadar uygulanabilir ve hızla kilo vermenize yardımcı olur. Bu diyette önemli olan nokta, tüm kuruyemişlerin çiğ olarak tüketilmesidir. Çünkü yağ ile kavrulmuş fındık ve badem gibi besinler hem yararlı etkilerini kaybeder hem de çok daha kalorili hale gelir. 100'er gramlık ceviz, badem ve fındığın içerisine dilediğini kuru meyveleri kullanarak karışım haline getirin. Her öğünde 1 kase olmak üzere günde 5 kase karışık olarak tüketebilirsiniz. MEYVE DİYETLERİ İLE ZAYIFLAMANIN İPUÇLARI Yaza girmeden önce birkaç kilo kaybetmek isteyenler için ideal bir tercihtir. Uzun vadede yapılması sağlık açısından zararlı olabilir. Yüksek kısıtlayıcılığı olan hiçbir diyetin uzun süre yapılması önerilmemektedir. Meyve diyetinde yeterli protein alımı yoğurtla sağlanacağı için öğünlerde yoğurt tüketmek büyük önem taşır. Meyvenin yanında yiyeceğiniz her gıdanın protein içermesine özen gösterin. Bu diyetleri tekrarlamak isteyenlerin iki diyet arasında iki aylık süreler bırakması önerilmektedir. Bu sayede vücudunuz hayatta kalma moduna geçmeden hızla kilo verebilir. Yüksek kilolar vermek isteyenlere bu tip diyetler önerilmemektedir. Şok diyetlerinin uzun vadede yapılması yarardan çok zarar sağlayabilir. Bir uzmandan yardım almanız daha sağlıklı olacaktır. Yüksek kilolar vermek isteyenlere bu tip diyetler önerilmemektedir. Şok diyetlerinin uzun vadede yapılması yarardan çok zarar sağlayabilir. Bir uzmandan yardım almanız daha sağlıklı olacaktır. MEYVE DİYETİNİN YAN ETKİLERİ Bu diyetin içeriğinde meyve dışında bir besin olmadığını unutmamakta fayda var. Kısa vadede keyifli olsa da uzun süre sadece meyve tüketmek bıkmanıza neden olabilir. Kısa sürede hızlıca vereceğiniz kilolar uzun vadede yaşam şeklinizi değiştirmezseniz geri alınacaktır. Diyet yapmaya başladıktan sonra verilen birkaç kilonun sadece su olduğunu hatırlatalım. Bu diyeti yapıp eski yeme düzeninize dönerseniz daha hızlı kilo alabilirsiniz. Şok diyetlerinde vücut yoksunluk yaşayabileceği için hayatta kalma moduna geçerek her gelen kaloriyi depolamak isteyebilir. Tek yönlü beslenme, uzun vadede vücutta belirli mineral ve vitamin eksikliklerine yol açabilir. Sebze ve et gibi gıdalar da genel sağlık için tüketilmelidir. Meyveler rafine şekerden daha az kalori içerse de sebze gibi besinlerden daha yüksek kalori değerine sahiptir. Bu nedenle aşırı meyve tüketimi göbek çevresinde yağlanmaya ve hatta kilo alımına neden olabilir. Meyvenin içerisindeki şeker, yani meyve şekeri olan fruktoz aslında çok da masum değildir. Basit şeker grubuna giren bu madde rafine şeker kadar zararlı olmasa da kan şekerinizde ani dalgalanmalara yol açabilir. Belirtilen sürenin üzerinde diyeti uygulamak sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Sonuç olarak olarak şok diyet kategorisindedir ve iki haftadan uzun süre yapılması asla tavsiye edilmez. Karbonhidrat ve yağ bakımından zengin meyveler, protein açısından yeterli bir kaynak değildir. Kısa sürede vücut bunu tolere edebilse de uzun vadede bir protein desteği mecburidir. Bunun sadece bir diyet seçeneği olduğunu unutmayarak beslenme düzeninizi çok yönlü ve düzenli olarak belirlemeniz uzun vadede sağlığını için önemlidir. DOKTORUNUZA DANIŞMAYI UNUTMAYIN Hedef kilonuza ulaşmak için diyet yapmadan önce bir doktora danışmak büyük önem taşıyor. Her bireyi ihtiyaçları ve istekleri farklı olduğu gibi beslenme tipi de kendine özeldir. Kronik rahatsızlıklar, yiyecek alerjileri yemek planı oluşturmanın temel anahtarlarından biridir. Diyete başlamadan önce yapılacak çeşitli testler ihtiyacınız olan besinlere yönelmenize de katkıda bulunur. Uzman bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışarak bu diyetin size uygun olup olmadığını ya da ne tip bir diyet yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Bilinçsiz yapılan diyetler kısa vadede işe yarıyor gibi gözükse de uzun vadede kilo alımına ve hatta yeni rahatsızlara neden olabilir. İhtiyaçlarınızın bilincinde olarak diyet planınızı yapmak en etkili sonucu almanıza yardımcı olacaktır.