İhtiyaçlarımızı iletmek hayatın herhangi bir aşamasında zor olsa da bir bebek doğduktan sonra yardım istemek, en zor süreçlerden biri haline gelebilir. Doğum sonrası süreçte yaşanan duygusal gelgitler, yeni doğmuş bir bebekle hayata adapte olma çabası, yardımı da gerekli kılıyor. Fakat birçok ebeveyn, yeni anne - baba olmanın zorluklarıyla baş etmek için gerekli yardımı istemekten çekinebiliyor.
Yardım isteyerek başkalarını rahatsız ettiğini hissetmek sadece insanidir. Ancak bebek bakımını tek başına tamamlamaya çalışmak, kendinizi bunalmış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Yeni doğmuş bebeğinize ebeveynlik yapmak aşırı miktarda enerji ve metanet gerektirir ve kendinizi bunalmış hissetmeniz, bu oldukça doğal bir duygudur.
Bu süre zarfında ihtiyacınız olanı almanıza yardımcı olmak için diğer annelerle ve iletişim uzmanlarıyla anlamlı yardım istemenin yolları hakkında birkaç bilgi toparladık. Ailenizden, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve hatta partnerinizden yardım istemek için en iyi 8 strateji…
Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirin
Ebeveynlik geçişinin stres sebepleri arasında her zaman mükemmel bir netlikle düşünmeye çalışmak bulunuyor. Kirli tulum, mama hazırlama ve bez değiştirme gibi bir maratonun içerisinde, belirsiz bir yapılacaklar bulutunun gölgesinde hissedebilirsiniz. En faydalı yardımı almak için önce basit bir yazma etkinliği ile kaosu kesmeyi deneyin.
Klinik psikolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides , "Bir yapılacaklar listesi, zihninizde gerçekten neler olup bittiğini anlamanın etkili bir yolu olabilir. İhtiyacınızı belirledikten sonra, onu nasıl ileteceğinizi düşünebilirsiniz" diyerek yeni ebeveynler için öncelikle bir yol haritası çizmenin öneminden bahsediyor. Ezici gelen her şeyin bir listesini yapın, ardından en yüksekten en düşüğe kategorilere ayırın.
Yapılacaklar listenizi el altında bulundurun
Elinizin altında fiziksel bir liste tutmak sadece düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olmakla kalmaz, diğerlerine yön verir.
Danışman Kayce Hodos ise "İnsanlar ziyarete geldiklerinde genellikle bebeği sizin için tutmak isterler. Ancak ihtiyaç duyabileceğiniz şey, onların size sandviç yapmaları, çamaşırları doldurmaları veya tuvaleti fırçalamalarıdır. Yapılması imkansız görünen işlerin bir listesini yapın ve insanlar neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda, onlara bu listeyi verebilirsiniz" diyerek kendinize uygun bir yardım desteği oluşturabilirsiniz diyor.
Bir yemek servisi şablonu kullanın… ama sadece yemekler için değil
Bir yemek listesi hazırlayarak, aile ve arkadaşlardan ev yapımı akşam yemeklerini koordine etmek harika bir sistemdir. Şaşırtıcı bir şekilde, yardımseverlikleri köfte ve güveç ötesine geçebilir.
Bu tür şablonlar, ev işlerinden bebek bakıcılığına kadar sevdiklerinizden her türlü hizmeti planlayabilir. Bunları, şahsen söylemesi zor olan şeyleri ifade etmek için bile kullanabilirsiniz. Terapist Annie Hsueh, "İnsanların ne kadar süre kalabilecekleri ve sizinle ziyaret edebilecekleri konusundaki tercihleri ve ayrıca herhangi bir diyet kısıtlaması veya tercihiyle ilgili bilgileri ilettiğinizden emin olun" diyerek hem onların hem de sizin planlarınızı size yardım etmek üzere planlayabilmenin öneminden bahsediyor.
Sosyal medyayı kullanın
Muhtemelen deneyimlerinden öğrenmiş olduğumuz gibi, sosyal medya bir nimet ve bir lanet olabilir. Bebeğin gelişinden sonra destek hissetmek söz konusu olduğunda da bu oldukça önemlidir.
Hodos, "Sosyal medya, diğer yeni annelerden destek bulmak ve aslında ebeveyn grupları ve topluluklarındaki diğer kaynaklarla bağlantı kurmak için bir yer olabilir. Gecenin ortasında bebeği uyutmaya çalışırken, anne kendini uyanık tutmak için sosyal medyaya girebilir ve hatta diğer yeni ebeveynlerden faydalı ipuçları bulabilir" diyor.
Ancak, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemeye gelince, Hodos ihtiyaçlarınızı Instagram'da yayınlamayı önermiyor.
Bir destek grubu deneyin
Ailesiyle mükemmel olmayan ilişkileri olan herkes için, yakın çevremizin dışındakilerle yükleri paylaşmak daha kolay olabilir. Ebeveyn destek grubuna girin. Bu gruplar, emzirmeden bebek giyimine kadar her yeni ebeveyn sorunu için bulunabilir. Ayrıca bir destek grubunun hangi yararlı kapıları açabileceğini asla bilemezsiniz.
Bir profesyonele ulaşın
Emzirme danışmanları, çocuk doktorları ve aile terapistleri bir nedenle varlar. Bazı bebek sonrası sorunlarda, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım almanız sizi ancak bir yere kadar götürebilir. Belki de bir profesyonelle iletişim kurmanın zamanı gelmiştir.
Bebek bakımı veya beslenmesi ile ilgili sorularınız için bebeğinizin doktoruna danışmaktan çekinmeyin. Hodos, "Pek çok çocuk doktorunun kadrosunda emzirme hemşireleri var ve yoksa nereye başvuracakları konusunda tavsiyeleri olmalı" diyor.
Yabancıların nezaketine güvenin
Bebek arabanızı döner bir kapıdan geçirmeniz mi gerekiyor? Araba anahtarlarınızı, bebek bezi çantanızı, yiyeceklerinizi ve araba koltuğunuzu aynı anda oynatamıyor musunuz? Özellikle dışarıdayken bir yabancıdan yardım istemek için bir zaman ve yer var.
Cook, "En iyi şey, göz teması kurmak ve bir gülümsemedir, böylece kişi doğrudan onlara baktığınızı bilir. "Merhaba, şu an ellerim çok dolu, benim için kapıyı açar mısın?" diyebilirsiniz" diyerek dış ortamda başkalarının yardımına vurgu yapıyor. Yabancı birinden yardım istemek, kendinizi gün içerisinde sıkışmışlı hissinden de kurtulmanız konusunda yardımcı olacaktır.
Eşinizle daha sık konuşmaya başlayın
İhtiyacınız olan yardımı almakla ilgili en zor konuşma, eşiniz yaptığınız konuşma olabilir. Bu en yakın ilişkide, dürüstçe ve doğru zamanda iletişim kurmak önemlidir.
Evlilik ve aile terapisti Gabrielle Applebury, "İkinizin de biraz boş vakti olduğunda ve rahat bir ruh halindeyken ihtiyaçlarınızı ve eşinizin ihtiyaçlarını tartışmak için bir zaman seçin. Bu konuya atlamadan önce her zaman eşinize bu konuyu tartışmak için iyi bir zaman olup olmadığını sorun" diyor. Bu sayede eşler arasında iletişimi de koparmadan birbirinize en iyi yardımı yapabilecek bir planlama yapabilirsiniz.
