Squat egzersizleri, ağırlıklarla veya ağırlıksız olarak yapılabilir. Her iki şekilde de size fayda sağlayacaktır ve ağırlık eklemek genel kas kütlesinde iyileşmelere yol açabilir. Bununla birlikte, ağırlık kullanırsanız, yaralanmayı önlemek için doğru şekilde squat egzersizi yaptığınızdan emin olun. İşte düzenli olarak squat yaptığınızda vücudunuzda ortaya çıkacak değişimler…
KAS YAPINIZI GELİŞTİRİR
Squat sadece harika şekil almış bacaklar elde etmenize değil vücutta anabolik (kas geliştirme) bir ortam yaratarak vücut çapında kas oluşumunu teşvik ediyor. Kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi, baldırlarınızı, karın kaslarınızı, belinizi ve poponuzu çalıştırıyor. Squat, pek çok egzersizin aksine aynı anda birden çok kası bir arada çalıştırmanızı sağlıyor.
KALORİ YAKIMINI HIZLANDIRIYOR
Kas yapmanıza yardımcı oldukları için, kalori yakma konusunda da daha verimli olacaksınız, böylece daha ince fiziğe daha hızlı kavuşabileceksiniz. Squat hareketlerinize ağırlık eklemek, kalorileri daha da hızlı yakmanızı sağlıyor.
ESNEKLİĞİ ARTIRIYOR
Esnekliğinizi artırmak, çok yönlü egzersiz eğitim planının bir parçası olmalıdır. Kaslarımız, tendonlarımız ve bağlarımız yaşla birlikte daha az elastik hale gelir, bu süreci yavaşlatmak için elimizden gelen her şeyi yapmak için squat ideal egzersizlerden biri. Düzenli olarak squat yapmak, bacak kaslarının bükülmesini ve gerilmesini içermesi nedeniyle vücudunuzu daha esnek hale getiriyor.
DENGE VE HAREKETLİLİĞİ ARTIRIR
Güçlü bacaklar, yaşlandıkça hareketli kalmak için daha da gerekli hale geliyor. Sadece bacak kuvvetini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut merkezini çalıştırarak kasları stabilize ediyor. Bu kaslar, beyniniz ile kas gruplarınız arasındaki iletişimi geliştiriyor ve dengenizi korumanıza yardımcı olarak olası düşmeleri de engelliyor.
AKCİĞER VE KALBİ GÜÇLENDİRİYOR
Squat için gereken çaba, özellikle ağırlık eklemeye başladığınızda kalp kaslarınızı güçlendirmeye ve akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olur.
