Kilo kontrolünü sağlama konusunda kişiler, genellikle yaşlarına bağlı ümitsizliğe kapılsalar da aslında önemli olan yaşam standardını doğru olarak belirleyerek hedeflerine ulaşabilir. Bu nedenle izleyebileceğiniz adımlar sayesinde hayatınızın her döneminde sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz. İşte o yöntemler…
METABOLİZMA
Metabolizma yaşa bağlı olarak yavaşlayabilir. Fakat metabolizmanın yavaşlaması aslında daha az hareketli bir yaşamdan kaynaklanabilir. Bu nedenle ilerleyen yaş ile birlikte vücutta kas oranına karşılık yağ oranı artış gösterebilir. Kadınlarda ise menopozdan hemen öncesi ve menopozla birlikte hormonsal değişimler de bu yağ birikiminde etkili olabilir. Bu nedenle aslında vücudunuzun fit bir yapıya sahip olabilmesi için gerekli olan hareket ve beslenme düzeni, tüm bu engelleri de aşmanıza yardımcı oluyor.
SERT DİYETLERDEN UZAK DURUN
Sert diyetler, daha fazla kilo alımına yol açar ve kilo vermeye çalışırken kilo almaya neden olan yo-yo etkisi ile sonuçlanabilir. Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı, ancak bunu uzun vadede sürdürülebilir bir şekilde yaparsanız elde edilebilir.
KÜÇÜK ADIMLARLA BAŞLAYIN
Yiyecek alımınızı aniden büyük ölçüde sınırladığınızda, vücudunuz "hayatta kalma moduna" geçer. Bu durum, tükettiğiniz tüm yiyeceklerin enerji olarak yakılmak yerine yağ olarak depolanacağı anlamına gelir. Haftalık kalori alımınızı 700 kalori azaltmak istiyorsanız (ki bu her hafta kilo vermek için yaklaşık yarım kilo demektir), en iyisi 200 kalori daha az tüketmekle başlamak ve bunu 700 hedefine ulaşana kadar artırmaktır.
KAS ORANINIZI ARTIRMAYA ÇALIŞIN
Daha fazla kas, metabolizma hızınızın da artması sayesinde dinlenme modunda bile daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Güç antrenmanları yapmak, kas oranınızı artırmanıza yardımcı olur. Bunun için bir spor salonunu ziyaret edebilir veya evde doğru adımlarla kendiniz yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra kardiyo hareketleri de önemlidir. Ancak kuvvet antrenmanı uzun vadede daha etkilidir.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır ve doğal bir yağ yakıcı görevi görür. Ayrıca nem seviyenizi dengede tutmanıza da yardımcı olur.
