Kilo almalarını engellemek için birçok yol bulunurken, çocuklarınızın aynı zamanda nasıl mutlu olacağını da göz önünde bulundurmak gerek. Sevdikleri yemekler ve düzenli hareket içeren bir hayat ile çocuğunuzun beden yapısını en sağlıklı formuna kavuşturabilirsiniz. İşte hareketsiz çocukların kilo almalarını engellemenin yolu…
BESLENME DÜZENİ OLUŞTURUN
Sağlıklı beslenmenin olduğu kadar gün içerisinde bu besinlerin nasıl tüketildiği de büyük bir önem taşıyor. Bedene kalori harcamasına fırsat verecek aralıklarla yemek yemek, kilo alımının da önüne geçebilir. Özellikle hareketsiz çocuklarda gününün büyük bir bölümünü abur cubur tüketerek geçirme eğilimi bulunabilir. Bu nedenle çocuğunuzun yemek yeme saatlerini düzenleyerek kilo alımını engellemek adına önemli bir adım atabilirsiniz.
TÜKETTİĞİ BESİNLERİN SAĞLIKLI OLMASINA DİKKAT EDİN
Çocuklarınızın protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminin dengeli olması oldukça önemli ayrıntılardan biri. Gelişimleri sürecinde de ihtiyaçları olan vitamin ve mineral desteğini sağlayabileceğiniz şekilde oluşturduğunuz beslenme planı sayesinde çocuğunuzun kilo almasındaki en önemli engeli, yakabileceğinden yüksek kalori alımını engelleyebilirsiniz. Bu sayede çocuğunuzun yaşayabileceği obezite ihtimalini ortadan kaldırabilirsiniz.
HAREKETSİZLİK
Fazla hareketsiz çocuklar, kilo almaya çok daha eğilimlidir. Çocuklarınızın kilo oranının yaşlarına ve büyüme hızlarına göre artışı çok daha sağlıklıdır. Bu nedenle her ne kadar evde olmak zorunda kalacağınız günler de olsa mutlaka günlük rutininlerine bir egzersiz planı eklemeyi unutmayın. Bu sayede ev ortamının neden olduğu hareketsizlik sorununu da ortadan kaldırabilirsiniz. Üstelik birlikte yapabileceğiniz bir egzersiz programı sayesinde oldukça eğlenceli ve kaliteli vakit geçirebilirsiniz. Çocuğunuzun kas ve kemik gelişim düzeyine uygun bir egzersiz programı, hem daha sağlıklı bir bedene sahip olmasına hem de hareket ettikçe salgılanan "serotonin" (mutluluk hormonu) sayesinde ruh sağlığında da olumlu bir süreç izlemesine yardımcı olabilirsiniz.
UYKU SAATLERİNİ DÜZENLEYİN
Çocukların düzensiz uyku saatleri, kilo kontrolü kontrolünü zorlaştıran en büyük sebeplerden biri. Erken yatan ve erken kalkan çocuklar, gece salgılanan melatonin hormonu sayesinde daha dinç ve sağlıklı uyanırken düzensiz uyuyan çocuklarda tokluk hissini sağlayan leptin hormonunun düşmesi sebebiyle kilo almaya yatkın hale gelebilir.
EKRAN KARŞISINDA YEMEK YEMESİNE İZİN VERMEYİN
Çocukların tokluk hissini etkileyebilecek bu alışkanlık, gereğinden fazla yemek yemelerine ve kilo almalarına neden olabilir. Dikkatlerini dağıtan önemli bir uyaran olan bu ekranlar, çocuklarda beynin sağladığını tokluk sinyallerini algılayamamaları sebebiyle daha fazla yeme eğilimi ortaya çıkarıyor. Bu sebeple çocuklarınız için yemek yemeyi düzenli hale getirmenin yanı sıra nasıl yemek yediğini de kontrol etmek oldukça önemli hale geliyor.
ÇOCUĞUNUZ İÇİN ÖRNEK TEŞKİL EDİN
Çocuklar, kendilerine yapılan uyarıların tam aksini sizin yaptığınızı gördüğünde doğru bir beslenme ve sağlıklı yaşam düzenine adapte olmak istemezler. Öncelikle aynı kuralların sizin için de geçerli olduğunu bilmeleri ve görmeleri, kendi beslenme düzenlerinin de bu şekilde olması gerektiği konusunda onları ikna eder. Böylece hareketli bir yaşam ve sağlıklı beslenme düzeni sayesinde hem çocuğunuzun sağlığını hem de kendi sağlığınızı koruyabilirsiniz.
