Gebelikten sonra beslenme nasıl olmalı?

29.04.2015 | 10:42

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. R. Ezgi Mumcu, gebelikten sonra beslenme hakkında bilgi veriyor. Doğumdan sonra anneler hem yeterli süt üretebilmek, hem de hamilelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanılır. Oysa bu doğru değildir. Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterli olacaktır. Bu beslenme tarzı‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine‚ hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır. Doğum sonrası emzirme döneminde günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketilmelidir. Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su, süt, meyve suyu, ıhlamur tercih edilmelidir. Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdır. Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir tüketilmeli, az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Yemeklerde az miktarda ve bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.