Düzenli uyku alışkanlığı denilince genellikle aynı saatte yatağa gitmek akla geliyor; oysa bu doğru bir inanış değil. Doğrusu şu; uyku gelmeden uyumak için yatağa girmemek gerekiyor. Uykunuz gelmiyorsa o gece uyumayın. Hatta ertesi gün, bunu telafi etmek için de uyumamanız gerekiyor; buna karşılık sabahları hep aynı saatte kalkmaya kendinizi alıştırın. En önemli başlangıç noktası bu: Sabah aynı saatte kalkmak. Gece 1-2 saat uyumuş olsanız bile! Bir süre sonra, beyniniz bu programa uyacak ve gece hangi saatte uyumanız gerektiği kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Uykuyu ne kadar bekler, onu ne kadar kovalarsanız o da sizden o kadar kaçar! Yataktan çıkmak, dikkatinizi uyuma düşüncesinden uzaklaştırmak, hoşlandığınız işlerle uğraşmak, uykunuzun tekrar gelmesini sağlayabilir. Kedi otu ve sarı kantaron otu gibi yatıştırıcı özelliği olan bitkisel çaylar da, doza dikkat etmek şartıyla kullanılabilir.