* Kaymağı alınmış süt; kemikleri koruyan kalsiyum, D vitamini ve diğer mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Eğer laktoza karşı duyarlıysanız, süte 'laktaz' (vücudun sütteki ekeri sindirmesini sağlayan enzim) ekleyen bir markayı tercih edin. Ya da süt içmeden önce laktaz hapı alın.

* Eğer hiçbir şekilde süt içemiyorsanız, o zaman diğer kaynaklardan günde 1.500 mg. kalsiyum almaya çalışın.

* Takviye kapsül kullanımı için BİZ, 'kalsiyum karbonat' yerine, 'kalsiyum sitrat'ı tercih ediyoruz. Daha kolay emildiği için kalsiyum sitratı sadece yemeklerle değil, istediğiniz zaman alabilirsiniz. (Vücudunuz iki saat içinde sadece 600 mg. kalsiyumu emebilir.)

* Fırsat buldukça, kalsiyum açısından zengin diğer yiyeceklerden de tüketin. Bezelye, kuru fasulye, nohut ve kemikleriyle birlikte konservesi yapılan somon balığı doğru seçim olacaktır. Ayrıca haşlanmış sebze ve bir paket ıspanak da, kemiklerinize bir bardak süt kadar yararlıdır.