Tip 2 diyabeti kontrol etmek için alacağınız bazı önlemler hayatınızı ciddi anlamda olumlu yönde etkileyebilir. Hatta ilaç kullanıyor olsanız bile…
Tip 2 diyabet, kandaki glikoz oranının yüksekliği anlamına gelir. Bu durum düzenli doktor kontrolü ve bazıları için ömür boyu ilaç kullanımı gerektirir. Ayrıca vücudu da ciddi şekilde etkiler.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsendiğinde Tip 2 diyabet yüzde 80 oranında önlenebiliyor olmasına rağmen her geçen yıl diyabetli sayısı hızla artıyor. Son verilere göre Türkiye'de 10 milyonun üzerinde diyabetli hasta olduğu tahmin ediliyor. Hali hazırda Tip 2 diyabet ile yaşıyorsanız kan şekerinizi kontrol altında tutmak için izleyebileceğiniz bazı adımlar var.
EGZERSİZ KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRÜYOR
Vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi glikoz yardımıyla sağlar. Pankreasın ürettiği insülin hormonu glikozu hücrelere taşımaya yardımcı olur. Tip 2 diyabetli kişilerde hücreler insüline yanıt vermez. Bu durum da insülin direnci olarak bilinir. Bu sorun tedavi edilmezse küçük kan damarları ve sinirler zarar görebilir; gözler, cilt, uzuvlar, kalp, böbrekler, beyin ve daha pek çok organda kalıcı hasarlar oluşabilir.
Ele almanız gereken en önemli ve ilk konu karbonhidrat tüketimine dikkat etmek olacaktır. Beyaz ekmek, patates ve pirinç gibi yiyecekleri fazla tüketmek, şeker hastalığınız olsun ya da olmasın kan şekerinizin hızlı ve geçici olarak yükselmesine neden olabilir. Kan şekerindeki hızlı artışı engelleyecek bazı besinler mevcut. Tatlı patates, kabak ve fasulye gibi glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih etmeye özen göstermeniz atacağınız önemli adımlardan olacaktır.
Araştırmalar fiziksel aktivite ile kan şekeri kontrolü arasında olumlu bir ilişki olduğunu gösteriyor. Haftanın 4-5 günü en az 30 dakikalık bir egzersiz programına kendinizi alıştırmalısınız. Egzersiz aynı zamanda vücudunuzun stres yükünü azaltmaya da oldukça yardımcı olur. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi sinir sistemini gevşetme teknikleri de yine diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin düzelmesinde önemli rol oynuyor.
Vücut, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilmek için dışarıdan takviyelere ihtiyaç duyar. Bazı doğal ürünler bu ihtiyacı karşılamakta oldukça başarılıdır. Ancak kulaktan dolma bilgilerle bu ürünleri edinip kullanmak yerine doğru ürünleri doğru dozda kullanmak için doktorunuzla konuşmanızda büyük fayda var!
ATIŞTIRMALIK TERCİHİNİZ DOĞRU OLMALI
Gün içinde hemen hemen herkes atıştırmalık tüketir. Ancak atıştırmalıklar genellikle sağlıksız yiyeceklerden oluşur. Özellikle Tip 2 diyabetlilerin uzak durmaları gereken yiyecekler bulunuyor. Atıştırmalıklar hakkında benimsenmesi gereken şey doğru atıştırmalıkların kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olduklarıdır.
Vücudun gün içinde ihtiyaç duyduğu glikozu sağlamak için atıştırmalık olarak iyi yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içeren besin açısından zengin yiyecekler seçilmelidir. İşlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler ve yüksek sodyumlu cips gibi yiyecekler yerine yağsız protein, kepekli tahıllar, lif içeriği yüksek ve nişastalı olmayan meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Çiğ kuru yemişler ve ilave şeker içermeyen kuru üzüm, kuru kayısı gibi bir avuç atıştırmalık hem doyurucu hem de sağlıklı bir seçimdir. Tabii ki aşırıya kaçmamak kaydıyla!