Neredeyse herkes zaman zaman uykusuzluk sorunuyla karşı karşıya gelir. Stres, jet lag, hatta diyet gibi faktörler uyku kalitenizi olumsuz etkiler. Uykusuzluk; uykuya dalmayı, uykuda kalmayı zorlaştıran ya da çok erken uyanmanıza neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur. Hatta bu nedenle uyandığınızda hâlâ kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk; sadece enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil, sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de azaltabilir. İşte uykusuzluğu önlemenin yolları:
Yapılan araştırmalar, vişne ve vişne suyunun uyku düzenini korumaya yardımcı olan melatonini artırıcı etkisi olduğunu ortaya koydu.
GÜNDE 1 ADET MUZ TÜKETİN
Domates, uyku düzeninizi sağlayacak bir başka besindir. Domatesin içinde vişneden daha fazla melatonin hormonu bulunur. Uyku sorunu yaşıyorsanız, özellikle kahvaltılarınızda domates tüketmeye özen göstermelisiniz.
Çok az bilinen yeşillerden limon balsamı, uyku sorunu yaşayanların vazgeçilmez besinlerindendir. Ancak kekik kökü ile birlikte tüketildiğinde etki ettiği gözlemlenmiştir.
Limon balsamının yanı sıra papatya, binlerce yıldır uykusuzluk için bitkisel bir çare olarak kullanılmıştır.
Vişne gibi muzun da melatonin düzenleyici etkisi bulunur. Özellikle uyku sırasında bacak krampları yaşıyorsanız, günde bir adet muz tüketimini alışkanlık haline getirmelisiniz.
Bazı çalışmalar, kalsiyum yetersizliklerinin kötü uyku kalitesiyle bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Uyumadan önce bir bardak ılık süt tüketebilirsiniz.
Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin olan bademi günde bir avuç yemeniz, uyumanıza yardımcı olacaktır
KRONİK UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ
1- İş, okul, sağlık, ekonomik veya ailevi konular ile ilgili endişe ve stresler, geceleri zihninizi aktif tutup uykusuzluğa neden olabilir.
2- Seyahat veya iş programı sebebiyle vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozmak, uykusuzluğun bir diğer nedeni.
3- Bilgisayar, TV ve akıllı telefonları yatmadan hemen önce izlemek, mavi ışığın olumsuz etkisi nedeniyle uyku kalitenize müdahale edebilir.
4- Yatmadan önce çok fazla yemek yemek, yatarken fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olup sizi uyanık tutacaktır.
Düzenli ve yeterli uyku, insan sağlığı için son derece önemlidir. Uykusuzluk, vücut sağlığını olumsuz yönde etkiler. Stres ve yorgunluk ile birleştiğinde bağışıklık sistemini düşürür, birtakım hastalıklara yol açar. Bu hastalıklar; kalp rahatsızlığı, depresyon ve baş ağrıları şeklinde kendini gösterebilir. Uykusuzluk, doğal yollarla önlenebilir.
