* Her gün yosun veya balık yağı kapsüllerinden 600 miligram DHA elde etmeyi hedefleyin.

* Düzenli olarak balık yiyorsanız veya omega 3 yağ asitlerini başka gıdalardan alıyorsanız bile DHA'yı kapsülle almak daha doğru bir seçim olacaktır.

* Ceviz ve keten tohumunda bol miktarda DHA bulunur. Fakat yağlı bir balık DHA açısından en zengin kaynaktır.

* Kapsülle alıyor olsanız bile bu tür gıdaları veya balık yemeyi kesmeyin. Eğer vejetaryenseniz ceviz ve keten tohumu sizin için iyi bir seçenek olacaktır. Yosun haplarından da gerekli olan DHA'yı elde edebilirsiniz.

* Çocuklarınıza da DHA vermeyi unutmayın. Küçük dozlarda olsa da çocukların da bu yağlara ihtiyaçları vardır.

* 25-50 kilo arasındaki çocuklara günde 300 mg, 25 kilo altındakilere günde 200 mg ve 6 yaşın altındakilere de günde 90 mg DHA öneriyoruz. Büyük çocuklara da yosun hapı öneriyoruz. Yosun hapları balık yağı kapsüllerine oranla daha küçüktürler.