Uykusuzluk hali yaşamı kabusa çevirebilir. Üstelik uyuklama hali ile hatalar da yapabilirsiniz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde ne kadar verimli olabilirsiniz? Verdiğiniz cevap 'hiç' ise mümkün olduğunca sağlıklı uyku düzenini hayatınıza dahil etmelisiniz. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen, "Sağlıklı uykudan bahsediyoruz ama peki sağlıklı uyku nedir? Bunun için ne yapmalıyız? Bir uyku düzenimizin olmaması ya da yatar yatmaz uykuya dalamamızın sebebi nedir? Bu bir hastalığın habercisi mi yoksa aslında gayet normal bir durum mu?" gibi merak edilen soruların yanıtlarını verdi.
GENÇLİĞİN KAYNAĞI SAĞLIKLI UYKU
Doç. Dr. Güngen, sağlıklı uykunun ne olduğunu ve vücut için yararlarını şöyle sıraladı:
Sağlıklı uyku, uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
Demans-Alzheimer'da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengesini sağlar. Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
Uyku ile dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
Kilo kontrolü sağlar.
Bağışıklık sistemi güçlendirir.
GÜZEL BİR UYKU İÇİN
DOÇ. Dr. Güngen, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için önerilerde bulundu. İşte mışıl mışıl bir uyku için yapılması gerekenler:
Işık ve gürültüyü en aza indirin.
Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
Odanızı havalandırın.
Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
Gevşeme terapileri alın.
KANSERDEN KORUNMADA BİLE ÖNEMLİ!
DOÇ
. Dr. Güngen, uykusuzluğun nelere sebep olabileceğini şöyle açıkladı: "Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir."
17.00'DEN SONRA ÇAY-KAHVE İÇMEYİN
UYARICI madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00'den sonra kaçının.
Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının.
Gündüz uykusu uyumayın.
Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmayın.
Meditasyon tekniklerini kullanın.
Yatakta TV izlemeyin, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.
UYKU BOZUKLUKLARI NELERDİR?
DOÇ. Dr. Güngen, uyku bozukluğu hastalıklarını ise şöyle sıraladı:
Uykusuzluk (İnsomnia)
Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak
REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu
Huzursuz bacak sendromu
Uyku apnesi
