Birçok sağlık probleminin tetikleyicisi olan fazla kilolardan kurtulmak için spor yapmayı hayatımızın alışkanlığı haline getirmemiz şart. Ancak bunun için spor salonlarına mecbur değiliz. Sporun mantığını anladığımızda ve hareketleri öğrendiğimizde evimizde de rahatlıkla spor yapabiliriz. Tek yapmamız gereken hangi hareketin hangi bölgede işe yaradığı ve nasıl doğru yapılacağını öğrenmek.
JUMPİNG JACK HAREKETİ NEDİR?
Neredeyse her kardiyo programında karşımıza çıkan Jumping jack, hiçbir alete ihtiyaç duymadan, kendi vücut ağırlığınızla ve çok kolay bir şekilde yapabileceğiniz en etkili kardiyo hareketlerinden biridir. Halk arasında jumping jack hareketinden zıplama hareketi olarak bahsedildiğine rastlayabilirsiniz. Kalp atışınızı hızlandıracak, tüm vücudun hemen ısınmasını sağlayacak ve bir anda kendinizi terlemeye başlamış bulacaksınız.
JUMPİNG JACK HAREKETİ NASIL YAPILIR?
Spor yaparken en önemli şey hareketi doğru yapmaktır. Hareketi doğru yapmadığınız durumda çalıştırmak istediğiniz kasları çalıştıramazsınız ve hareketi ne kadar uzun süre yaparsanız yapın faydasını göremezsiniz. Jumping jack hareketini doğru yapmak da bunun için çok önemlidir. Bu kadar yorulacağımız ve terleyeceğimiz hareketin fayda sağlamasınız isteriz.
Vücunuz dümdüz olsun. Omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar ip gibi dik durun. Ellerinizi avuç içleriniz karşıya bakacaK şekilde aşağıda olsun. Bacaklarınızı sıçrayarak iki yana açın ve bunu yaparken ellerinizi başınızı üzerinde dirseklerinizi kırarak birleştirin. Ardından hemen başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ritim çok önemlidir. Hareketi hızlı ve doğru yapmaya gayret edin.
JUMPİNG JACK HAREKETİ HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?
Jumping jack hareketi tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştıran, kalp atışını hızlandırarak yağ yakımını hızlandıran, kasların gelişmesini ve güçlenmesini sağlayarak sıkılaşmanızı sağlayan çok etkili bir harekettir. Tüm vücut çalıştıran egzersizlerin içinde en eğlenceli olanı da yine jumping jack hareketidir.
JUMPİNG JACK HAREKETİ NE İŞE YARAR?
En basit ve en etkili kardiyo egzersizlerinin başında gelen jumping jack hareketinin faydaları da oldukça önemlidir. Kardiyo yapanlar bilir. Tüm vücut çalıştıran hareketler kalbi hızlandırıp vücudu çabuk ısıtacağı için ısınma hareketi olarak da yapılır. Jumping jacks hem bacak kaslarını hem kol kaslarını hem de karın kaslarını aynı anda çalıştırdığı için ısınma hareketi olarak tercih edilir.
Zıplayarak yapılan bir hareket olması sebebiyle kan dolaşımını hızlandırır. Bu da metabolizmanın hızlanması demektir.
Metabolizmanın hızlanması yağ yakmayı hızlandıracağı gibi sindirimi de kolaylaştırır. Jumping jack faydaları arasında sayılabilecek bir diğer şey de vücudun sıkılaşmasına yardımcı olmasıdır. Tüm vücut kaslarının çalışması sebebiyle vücudunuzun sıkılaşması için de tercih edebileceğiniz bir harekettir.
1 DAKİKA JUMPİNG JACK HAREKETİ YAPMAK KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
Her egzersizin her vücutta aynı kaloriyi yakması beklenemez. Kişinin yakacağı kalori kilosuna, vücut yağ oranına ve en önemlisi metabolizma hızına göre farklılık gösterir. Uzmanlar 1 dakika jumping jack hareketini yapan birinin 6-8 kalori yakabileceğini söyler.
Her gün jumping jack hareketi yapan biri daha hızlı kilo verecektir ancak jumping jack yaparken de günde 10 dakikadan fazla bu hareketi yapmamaya dikkat edin. Büyük kas kütlelerini çalıştıran hareketler hareketi çok fazla yapmak her zaman olumlu sonuç doğurmaz. Kasları zorlayabilir hatta kas sakatlanmalarının yaşanmasına sebep olabilirsiniz.
