Her gün yapılan düzenli yürüyüşün sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da birçok faydası vardır. Bazen kendimizi kötü hissettiğimizde ve ruhsal olarak yorulduğumuzda yürüyüş yapmak, stresimizi azaltıp gerginliğin yok olmasına yardımcı olur. Bunun yanında özellikle kilo verme sürecinde olan kişilere düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaları önerilir. Sağlıklı ve düzenli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak yapılan yürüyüşün, kilo verme sürecindeki etkisi fazladır. Peki, her gün koşmak zayıflatır mı? İşte merak edilen soruların yanıtları...
HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?
Her gün 1 saat koşmak metabolizmayı uyarır ve yağ yakımına yardımcı olur. 3 kilometrelik hafif tempolu bir yürüyüş, 1 saatlik sürede yaklaşık 250-300 kalori yakılmasını sağlar. Bu tempo her gün tekrarlanırsa ve dengeli bir beslenme planı ile desteklenirse ayda kolaylıkla 2-3 kilo verilebilir. Yani her gün sadece 1 saat yürüyerek kolaylıkla zayıflayabilirsiniz.
KOŞU BANDI KALORİ HESAPLAMA
Koşu bandında ya da sokakta yaptığınız yürüyüşün sonunda yaktığınız kalorileri hesaplamak için başvurabileceğiniz bazı yollar bulunmaktadır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüzü, tempolu mu yavaş mı yürüdüğünüzü, kaç kilo olduğunuzu not etmeniz gerekir. Bu işlemleri yaptıktan sonra 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori ve diğer benzer sorulara yanıt bulabilirsiniz.
Vücut kitle endeksi, normalin üstünde olan insanlar, yaptıkları bütün egzersizlerde vücut kitle endeksi normal aralıkta olan bireylere göre çok daha hızlı kalori yakar. Örneğin; Vücut kitle endeksi normal olan bir yetişkin 1 saatlik koşuda yaklaşık 250 kalori yakarken vücut kitle endeksi normalin üstünde olan birisi 1 saatlik koşuda 400 kalori yakabilir.
Bu örneğe bakarak kilonuz ve vücut kitle endeksiniz arttıkça koşarak kalori yakmak sizin için daha kolay oluyor diyebiliriz.
1 SAAT YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
Yürüyüş, kan basıncını yükseltir. Diğer yüksek yoğunluklu egzersizler kadar yoğun olmasa da kalori yakımına yardımcı olur.
Yürüyüş yaparken harcanacak kalori, kilo ile doğru orantılı artmaktadır. Yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler, hareket ederken de normal kitle endeksindeki kişilere göre çok daha fazla efor sarf eder. Bu durum yürüyüşte de geçerlidir.
1 SAAT YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI NELERDİR?
Günlük olarak düzenli olarak yapılan 1 saatlik yürüyüşlerin hem kısa vadede hem de uzun vadede birçok faydası vardır. Bu faydalar;
