Düzenli spor ve dengeli beslenme, kişinin istediği vücuda sahip olması ve bu vücudu korurken sağlıklı kalabilmesi için ciddi bir öneme sahiptir. Bütün uzmanlar düzenli olarak spor yaparken aç kalmamanın oldukça önemli olduğunu vurgulamaktadır. Bu sebeple spor yaparken aynı zamanda diyet yapıyorsanız aç kalmamaya oldukça önem vermelisiniz. Aksi halde kendinizi zor bir durumda bulabilirsiniz. Peki nedir bu spor öncesi ve sonrası beslenme: Spordan önce ve sonra ne yemeli? Sorularının yanıtları yazımızda
SPOR ÖNCESİ BESLENME
Vücut, her gün kas proteinlerini yıkar ve yeniden inşa eder. Bu sayede anabolizma ve katabolizma birbirini dengeler. Kas geliştirme işlemi, aslında spor esnasında değil, yemek yedikten sonra gerçekleşir. Yani spor yapmadan önce vücudunuzun protein sentezini arttıracak besinler alması gerekir. Spor öncesi beslenme programı hazırlamadan önce spor sürecinizin ne uzunlukta olacağına karar vermeniz gerekmektedir.
Kas gelişiminin sağlanması için antrenmandan 1 gün önce vücudun ihtiyacı olan karbonhidratın sağlanması gerekir. Antrenmandan 1 gün önce yedikleriniz daima antrenmandan birkaç saat önce yediklerinizden daha büyük önem arz eder.
SPOR SONRASI BESLENME
Spor sonrası beslenme, en az spor öncesi beslenme kadar önemlidir. Spordan sonra doğru beslenme, vücudu ve kas yapımını destekler. Spor yapımı sürecinde enerji sağlamak adına glikojen depoları tüketilir ve kas içindeki proteinler parçalanır. Spor sonrası beslenme kasların kaybettiği proteini ve glikojen depolarını yerine getirmek için önemlidir. Spordan sonra sağlıklı beslenme;
SPORDAN SONRA NE YEMELİ?
Spordan sonra tüketilmesi gereken yiyecekler örnek olarak aşağıda verilmiştir.
Karbonhidrat
Protein
Yağ
SPORDAN ÖNCE NE YEMELİ?
Spordan önce tüketilmesi gereken yiyecekler listesi şu şekildedir;
ANTRENMAN ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME LİSTESİ
Antrenman öncesi ve sonrası için örnek bir beslenme listesi yapmak gerekirse;
Antrenman öncesi
Antrenman sonrası
SPORDAN KAÇ SAAT SONRA YEMEK YENİR?
Spor sonrası kaslarda yıkım oluşur ve bu süreçte glikojen depoları boşalır. Kaslar bu boşalan glikojen deposunu doldurmak için yemeğe ihtiyaç duyar. Eğer kasların ihtiyaç duyduğu besin zamanında alınmazsa kaslarda yapım gerçekleşemez aksine yıkım oluşur. Bu sebeple egzersizden en geç 30 dakika sonra yemek yenilmelidir.
SPORDAN SONRA HANGİ PROTEİN ALINMALI?
Spordan sonra hem hayvansal hem bitkisel protein tüketilmelidir. İki tip proteinin tüketilmesi ile hem egzersiz desteklenir hem de dengeli beslenilmiş olur.
FİTNESS YAPTIKTAN SONRA NE YENMELİ?
Fitness sonrasında protein alınmalı bu sayede kaslar geliştirilmeli ve vücut kaybettiği enerjiyi geri kazanmalıdır. Karbonhidrat takviyesi ile boşalan glikojen depolarının doldurulması sağlanmalıdır. Yağ tüketimi ile de spor sonrası oluşturulan öğünün dengelenmesi sağlanmalıdır.
KİLO VERMEK İÇİN SPORDAN SONRA NE YENİR VE İÇİLİR?
Spor sonrası vücudun suya ihtiyacı artar. Bu sebeple spordan sonra yaklaşık 1 litre suyu aralıklarla içmek kaybettiğiniz su dengesini toparlamanıza yardımcı olur. Aksi halde dengesiz beslenme atakları gelecek ve kilo vermeniz zorlaşacaktır.
Spordan sonra rahat kilo vermek için bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler tüketilerek yapılan egzersiz dengelenmelidir.
