Tek tip beslenmeyi içeren ya da hayatınızdan birçok besini çıkarmak durumunda kaldığınız diyetler hem sıkıcı geliyor hem de kilo verme konusunda yardımcı olmuyor mu? O halde ne yediğinizden çok yemek yemeye ayırdığınız zamanı kısıtlayacağınız aralıklı oruç diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlığınız ve görünümünüzde değişime neden olabilecek aralıklı oruçta dilerseniz 5-2, ya da 16-8 şeklindeki yeme metotlarından size en uygun olanını tercih edebilirsiniz. Bir hatırlatma daha yapacak olursak; diyeti uygulayacaklar kilo vermek için ne yediği kadar, ne zaman yediği konusunda dikkatli olmalılar. Bu sayede gece uyku esnasında bile yağ yakımı sağlanabilir. İşte aralıklı oruç diyeti saatleri…
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR?
Günümüzde yemek yeme düzeni, hareketsiz yaşam ve ev yemeklerinden çok fast-food tarzı beslenmenin benimsenmesi üzerine sağlık sorunlarının yanı sıra fazla kilolardan şikayet edenlerin sayısı da giderek artmaktadır. Bu nedenle insanlar hem sağlığını korumak hem de zayıflamak için çeşitli beslenme listelerinin araştırmalarında bulunuyor. Tam da bu noktada özellikle yemek yemeye sınırlı süre ayırmanın vücutta kalori yakmasına neden olması, depolanan yağların yakımı için vücuda zaman tanımanın bir metodu olarak aralıklı oruç diyeti karşımıza çıkıyor. Aynı zamanda Diyabet, Parkinson, inme ve kardiyovasküler hastalıklara olumlu etki edebildiği yönünde iddiaları ile aralıklı oruç diyeti kişilere güven aşılıyor.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ İLE 1 AYDA KAÇ KİLO VERİLİR?
Aralıklı oruç diyeti sağlıklı beslenmeye ek olarak bol egzersiz yardımı ile süper yağ yakan ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlayan bir diyettir. Bu diyet ile haftanın 5 günü yeterli ve dengeli beslenmeye takiben 2 günü düşük kalori ile beslendiğinizde 1 ayda 7 kilo vermeyi mümkün kılıyor. Ancak sıkı bir beslenme ve egzersizlerle aralıklı oruç diyeti çeşitlerinden hangisinden yararlanacağınız tamamen size kalmış. Aralıklı oruçta ne kadar sürede kilo verilir noktasında, harcadığınız kalori ve beslenme şeklinize göre 1 ayda 7 kilodan fazla verme ihtimalleri olabileceği de unutmamalıdır.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?
İntermittent fasting yani aralıklı oruç diyeti, kilo verme amaçlı kullanılan diyetlerden biridir. Farklı saatleri içeren bu diyet, gün içinde belirlenen saatler dışında besin kısıtlamasının bulunduğu ya da haftanın belli günleri kalori alımının durdurulmasını içermektedir. Sekiz saatlik zaman dilimlerini içeren aralıklı oruç diyetinden yararlanmak için 09:00- 17: 00, 10:00 – 18:00 veya öğleden sonra 8'e kadar olan 8 saatlik yemek programlarından size uygun olanını tercih edebilirsiniz. İşte aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır sorusuna ilişkin detaylar:
16:8 aralıklı oruç diyeti, favori metotlardan biridir. 16 saat yiyeceklerden uzaklaşmanız gereken bu yöntemde kalan 8 saatte ise sağlıklı besinlerden oluşan yemek düzenine sahip olmanız gerekiyor. Kişinin 8 saatlik pencerede yiyebileceği miktar ve çeşitleri ile alakalı kısıtlamalara neden olmadığından bu esneklik neticesinde planı takip etme konusunda kolaylık sağlıyor. 16:8 diyetini takip etmenin kolay yöntemi, kişinin uykuya harcadığı zamanı kapsayan 16 saatlik oruç yöntemini seçmektir.
5:2 aralıklı oruç diyetinde ise haftanın arka arkaya olmayan 2 gününde günlük alınması gereken kalorinin %25'i alınması gerekiyor.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ HAFTADA KAÇ GÜN YAPILIR?
Aralıklı oruç diyeti vücutta biriken yağın kaybedilmesi ve metabolizmayı çalıştırarak hızlı bir biçimde kilo verilmesi amaçlı yapılır. İnsan sağlığına yararlı bir beslenme şeklidir fakat uzun sürdürülebilirliği mümkün olmayabilir. Bu noktada alınan kalorinin azaltılması ve en azından haftada 2-3 gün aralıklı oruç diyeti uygulanması kilo kontrolü ve sağlığın korunması bakımından faydalıdır.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNDE KAÇ ÖĞÜN YEMEK YENİR?
Aralıklı oruç diyetinde 8 saatlik süreyi kullanarak kahvaltıyı atlama metodu, sık tercih edilen yöntemlerden biridir. Bu süre içerinde 2 ana öğün ve gerektiğinde kuru yemiş ve kuru meyve gibi atıştırmalar tüketilebilir. Bu sayede akşam yemeğinden sonra hiçbir şey tüketmeden ertesi gün öğlen saatine kadar oruç tutulur. 5-2 aralıklı oruçta ise haftanın arka arka olmayan 2 günü alınması gereken kalori miktarının yalnızca %25'lik kısmı alınıyor. 24 saatlik yapılan oruçta ise haftanın ya da ayın 1 günü hiçbir şey tüketilmiyor. Bu nedenle de sabah, öğlen, akşam ya da ara öğün tüketmek yaptığınız aralıklı oruç diyetine göre farklılık gösteriyor. İşte aralıklı oruç diyeti yapacak olanlara tavsiyeler;
