Aralıklı oruç diyeti listesi: Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır, faydaları ve zararları nelerdir?

Aralıklı oruç diyeti günümüzde zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği yöntemlerin başında geliyor. Çünkü aralıklı oruç diyetinde kilo vermek için farklı stratejiler yer alıyor. Örneğin kısa süreli oruçlar, düzenli ya da hiç yiyecek tüketilmeyen zaman dilimlerini içeriyor. Sağlıklı bir biçimde kilo vermenin yanı sıra kas kaybı sorunlarını ortadan kaldırıyor. Ancak aralıklı oruç diyeti uzun süre açlığı beraberinde getireceğinden tansiyon, şeker gibi kronik rahatsızlığı bulunanların bu tip diyetleri uygulamaktan kaçınması gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır sorusunun yanıtı önem taşıyor. Aralıklı oruç diyetinin nasıl yapıldığı konusunda bilgi sahibi olmak için öncelikle aralıklı oruç diyetinin ne demek olduğunu öğrenmek gerekiyor. İşte aralıklı oruç diyet ile ilgili bilmeniz gerekenler…

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR?

Aralıklı oruç diyeti birçok diyet planına göre kısıtlama konusunda daha esnek ve rahat olduğundan tercih sebebidir. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler bu diyeti yaşam tarzlarına uyum sağlamasından dolayı; zorlanmadan, sağlıklı bir biçimde kilo vermek isteyenlere öneriyor.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Aralıklı oruç diyeti farklı biçimlerde uygulanan popüler diyetler arasında yer alır. Ancak yaygın olarak 16:8 aralıklı oruç diyeti, yani günün 16 saati hiçbir şey yememek anlamına gelirken, yemek yemek için ise genelde öğlen 12 akşam 8 arası tercih ediliyor.

5:2 aralıklı oruç diyeti ise, haftanın arka arkaya olmayan 2 gününde uygulanıyor ve gün içinde 500 kalori almanız gerekiyor.

Bir diğer yöntem ise crescendo aralıklı oruç diyeti; bu yöntemde de strateji şu şekilde, haftanın 2-3 günü aç kalmanız gerekiyor. Örneğin, haftanın pazartesi, çarşamba ve cuma günleri diyetinizi yapmanız gerekiyor.

Aralıklı oruç diyeti yapanlar arasında daha çok revaçta olan 16:8 aralıklı oruç diyetinin sık uygulanmasının sebebi 12:00-20:00 saatleri arası yapılması ve kahvaltı öğünü atlamanın daha kolay olmasıdır. Aynı zamanda 20:00'dan sonra besin tüketiminin durdurmanın fazla kilolardan kurtulma konusunda daha etkili olduğu yönündeki iddialar bulunmasıdır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ ÖRNEK MENÜ LİSTESİ

Vücudun belli bölgelerinden kilo kaybetmek isteyenlerin başvurdukları bu yöntem ile fit bir görünüme kavuşmak için diyet saatleri dışına çıkmamak ve diyette sağlıklı besinlere yer vermek gerekiyor. İşte aralıklı oruç diyeti listesi:

• Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısı için haşlanmış yumurta ya da sahanda yumurta pişirebilirsiniz. Yanında bol yeşillik tüketmek sağlıklı bir seçim olmasının yanı sıra doyurucu da olacaktır. İçecek olarak yeşil çay ya da siyah çay tüketebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde evde mevsim sebzelerinden oluşan sebze çorbası, bir miktar et, tavuk ya da balık tüketebilirsiniz. Yanında sağlıklı bir salata ile diyetinizi zenginleştirebilirsiniz.
• Aralık oruç diyetinde akşam saatlerinde ise sebze tüketimine ağırlık vermelisiniz. Aynı zamanda yoğurtta tüketebilirsiniz. Hem tok tutucu hem de besleyici olan yoğurt ile fazla kalori almanın önüne geçebilirsiniz.
• Ara öğünler için ise tüketebileceğiniz en sağlıklı besinler kuru meyveler ve kuru yemişlerdir. Böylelikle hem kan şekerinizin dengelenmesini sağlarken hem de tatlı isteğinizi ört bas edebilirsiniz.