Aralıklı oruç diyeti sağlıklı mı, faydaları ve zararları nelerdir? Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenlerin yorumları

Aralıklı oruç diyeti kaç kilo verdiriyor? Bu diyet içerisinde 16:8 diyeti ya da 5:2 diyeti gibi bazı uygulamalar mevcuttur. 16/8 diyeti; 16 saat boyunca vücudu aç bırakmak ve geriye kalan 8 saatlik süre zarfında ise serbest bir şekilde beslenmek mantığına dayanır. 5/2 diyeti ise 5 gün sınırsız yemek yemeyi, 2 gün ise 500 - 600 kalori aralığında beslenme ve egzersizleri içinde barındırıyor. İngilizce yazım şekli ile intermittent fasting olarak karşımıza çıkan aralıklı oruç diyetinin sağlığa olan etkileri merak konusu. Peki, aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç diyeti faydaları nelerdir? İşte merak ettiğiniz tüm detaylar…

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR?

Aralıklı oruç diyeti vücuttaki istenmeyen fazla kilolardan kurtulmak özellikle de biriken yağların giderilmesi ve metabolizmanın çalışmasına etki ederek kolay bir biçimde kilo verilmesine destek olan son derece popüler diyet listeleri arasında yer almaktadır. Pek çok diyetin aksine belirli saatlerde hiçbir şey tüketmeden yapılan diyet tipi olarak karşımıza çıkmaktadır.

ARALIK ORUÇ DİYETİ SAĞLIKLI MI? FAYDALARI NELERDİR?

Fazla kilolar yalnızca fiziksel olarak değil sağlık açısından da obezite, diyabet ve kalp damar hastalıkları gibi birçok ciddi hastalığı beraberinde getirebiliyor. Bir de bunun psikolojik boyutları devreye girdiğinde kişiler son derece mutsuz ve yaşamlarından zevk almaz hale gelebiliyor. Bunun üzerine gerek sosyal medyadan gerekse TV kanallarında gördüğümüz diyetleri yakından takip ediyor ve kilo vermeyi hedefliyoruz. Ancak bu diyetlerin ne kadar sağlıklı olduğu konusunda bilgi sahibi olmak gerekiyor. Aralıklı oruç diyetinin de sağlıklı olup olmadığı noktasında farklı açıklamalar bulunmaktadır. Ancak uzmanların aralıklı oruç diyetinin kilo kaybına ek olarak kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğü yönünde açıklamaları bulunmaktadır.

Aralık oruç diyeti metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra daha az kalori almanıza ve özellikle karın yağlarınızı eritmenize yardımcı olur. Diğer yandan da açlığın su içme isteğini azaltması gibi etkilerinden dolayı vücudun susuz kalma durumu da söz konusu. Bu diyeti yapmadan önce sağlık sorunlarınızın olmadığından emin olmanız gerekir. Mümkünse doktorunuzdan onay almak sağlığınız açısından faydalı olur. Özellikle hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalığı bulunanlar bu tip diyetleri uygulamaktan mutlaka kaçınmalıdır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Aralıklı oruç diyeti ile kilo verdiğini iddia eden birçok kişi bulunmaktadır. Tüm diyetlerde olduğu gibi kilo verme konusunda kararlı olmanız istenilen hedefe ulaşmanıza yardımcı oluyor. Bu diyetinde kurallarına uyulduğu takdirde 3 haftada 1015 kilo verebilirsiniz. Ayrıca aralıklı oruç diyetinin yanı sıra egzersiz uygulamak fazladan kilo vermenizi sağlayacaktır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ İLE KİLO VERENLERİN YORUMLARI

Aralıklı oruç diyeti ile devamlı olarak yediklerinizi ve kalori hesaplamanıza gerek kalmıyor. Sağlıklı insanlar için güvenli bir diyet olmakla birlikte hamile ve emziren kadınların kaçınması gerekiyor. Çünkü açlığın beraberinde getirebileceği yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi semptomlar bebeğiniz ve sizin sağlığınız açsısından risk taşıyor. Bu diyeti yapmak isteyenlerin en çok merak ettiklerinden biri olan aralıklı oruç yapanların yorumlarına ilişkin detaylar ise şu şekildedir:

• Doğru egzersiz programı ile adamı taş gibi yapan beslenme düzeni. Beni yaptı oradan biliyorum.
• Yemeklere (özellikle de tatlılara) olan bağımlılığı azaltmada, dolayısıyla iştah kontrolünü elinize almada oldukça etkili bir yeme düzenidir. Deneyen biri tarafından tavsiye edilir.
• 3 aylık bir sürede 18-6 versiyonunu yapıp 12 kilo verdim. Sonra bir ameliyat oldum ve istirahat sürecinde bunun 6 kilosunu geri aldım, hareket edemediğim için. Bugün yeniden başlıyorum.
• Ocak ayında 105 kiloya kadar çıkan naçiz bedenimi 5 ayda 92 kiloya indirmemde bana çok faydası dokunmuş, ideal ağırlığım olduğunu düşündüğüm 87 kiloya ulaşmamda da yine bel bağlayacağım nadide yöntem.
• 6 aydır yaptığım " beslenme düzeni". Bana göre kilo vermenin gelmiş geçmiş en kolay ve etkili yolu.
• Bir yıldan fazladır uyguladığım, ideal kiloma ulaşmamı sağlamış beslenme biçimi.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ ÖRNEK MENÜ

Aralıklı oruç diyeti saatleri 09:00 17:00, 10:00-18:00 ya da öğleden sonra 8'e kadar olan saatleri içermektedir. Aralıklı oruç diyeti örnek menüsü ise aşağıdaki gibidir;

KAHVALTI: Sabah 08:00'de kahvaltınız için sizi uzun süre tok tutacak smoothie hazırlayabilirsiniz. Bunun için; 1 avokado, 1 küçük havuç, 1 bardak hindistan cevizi sütü, 1 su bardağı ıspanak, 1 yemek kaşığı chia tohumu gibi malzemeleri mikserde iyice karıştırarak harika bir smoothie ile güne başlayabilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ: Intermittent fasting ideal öğle yemeği saati 12'dir. Protein oranı yüksek tavuk haşlama ya da kuzu eti haşlama tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN: Ceviz, badem ve yeşil çay gibi içecekler tüketebilir.

AKŞAM YEMEĞİ: En geç 16:30'da sona ermelidir. Somon ve salata tüketebilirsiniz. Akşam 16:30'dan sonra yemek yemekten kaçınmalısınız.