Folik asit nedir? Folik asitin faydaları nelerdir?

B vitamini kompleksi ailesine ait olan folik asit, kan hücrelerinin üretilmesi ve artırılması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde görev alan önemli bir vitamindir. Peki, folik asit nedir? Folik asitin faydaları nelerdir? Bilinmesi gerekenleri haberimizde bulabilirsiniz...

FOLİK ASİT VEYA FOLAT NEDİR?

Folik asit suda çözünen vitaminlerden biridir. B grubu vitaminlerden olan folik asit 1943 yılında diğer doğal besinlerden ayrıştırılmıştır. Folat gıdalarda doğal olarak bulunur ve folik asit bu vitaminin sentetik şeklidir. Folik asit genellikle diğer B vitaminleri ile kombinasyon halinde kullanılır.

Hamile olan veya hamile kalabilecek kadınlar, düşükleri ve "nöral tüp kusurlarını" önlemek için folik asit alırlar. Bunlar, fetal omurga ve sırtın rahim içinde kapanmadığı spina bifida gibi ciddi doğum kusurlarıdır. Bilim insanları tüm hamile kadınların ve hamile kalabilecek kadınların folik asit almasını önermektedir. Folik asit aynı zamanda depresyon, felç, hafızada azalma gibi pek çok durumda kullanılır.

Folat bakımından doğal olarak yüksek olan yiyecekler arasında; ıspanak, brokoli, marul, bamya, kuşkonmaz, muz, kavun, limon, fasulye, maya, mantar, sığır karaciğeri, böbrek, portakal suyu ve domates suyu bulunur.

HAMİLELİKLE NE KADAR FOLİK ASİT ALINMALI?

• Hamile kalmak için çalışan kadınlar günlük 400 mcg,
• Hamileliğin ilk üç ayı içerisinde günlük 400 mcg,
• Gebeliğin dört ve dokuzuncu ayları arasında günlük 600 mcg,
• Emzirme döneminde ise günlük 500 mcg folikasit alınmalıdır.

FOLİK ASİTİN FAYDALARI NELERDİR?

• Folikasit, spina bifida gibi nöral defekti riskini büyük ölçüde azaltmaktadır.
• Otizm gibi pek çok önemli gelişim geriliği sorununu engellemektedir.
• Doğumdaki düşük riskini azaltır, rahimdeki yetersiz büyümeyi de engeller.
• Erken doğum riskini azaltır.
• Bebeklerde oluşan yarık dudak ve damak sorunlarını engeller.
• Preeklampsi, yüksek tansiyon, idrarda protein ve ödem gibi hamilelik komplikasyonlarını engeller.
• Kalp sağlığınız korur.
• Alzheimer'ı engeller.
• Kötü kolesterolü düşürür.
• Diyabete iyi gelir.
• Kanser riskini düşürür.
• Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda etkilidir.
• Saç ve cilt sağlığı için faydalıdır.

FOLİK ASİT İÇEREN BESİNLER

• Kuşkonmaz
• Brokoli
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Pancar
• Ispanak
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Bamya
• Karnabahar
• Turunçgiller
• Papaya
• Kivi
• Avokado
• Mercimek
• Fasulye
• Bezelye
• Kereviz
• Yumurta sarısı
• Süt
• Portakal
• Sığır karaciğeri
• Böbrek

Folik asit hangi yiyeceklerde bulunur? İşte folik asidin bulunduğu yiyecekler