Covid-19 yüzünden aylardır evdeyiz, üstelik sonbahar da geldi. Sonbahar depresyonuna karşı Uzman Psikolog Seliyha Elbeyoğlu, önerilerde bulundu… Üç insandan birini etkileyen bir durum olan mevsimsel duygulanım bozukluğundan en çok kadınlar etkileniyor. Çünkü kadınların serotonin (mutluluk) hormonu duyarlılıkları daha yüksektir. İşte bu bozukluğa karşı dikkat edilmesi gerekenler...
Gülümsemeyi unutmayın: Yapılan araştırmalar; kendi kendimize 'gülümseme ifadesi' takındığımızda bile bir anda daha mutlu hissettiğimizi göstermektedir. Bu nedenle bol bol kendi kendinize ya da sohbet sırasında karşınızdaki kişiyi dinlerken ve sohbet ederken gülümsemeye çalışın.
GÜNEŞIN BATIŞINI İZLEYİN
Erken yatıp erken kalkın: Gün ışığından maksimum düzeyde faydalanabilmek için hafta sonu dahil erken yatıp erken kalkmaya önem gösterin. Melatoninin en yüksek düzeyde salgılandığı 23.00'e kadar olan zaman diliminde yatmak ve sabah 07.30'a kadarki zaman diliminde uyanmak, kaliteli uykunun eşlik edeceği uykuuyanıklık döngüsüdür.
Güneşten faydalanın: Sonbahar mevsimlerinde imkan bulduğunuzda doğan ve batan güneşi seyretmeniz mevsimselliğe bağlı gelişen depresyona yatkın kişilerde iyileştirici etkiye sahip olup, ruh sağlığınıza iyi gelecektir.
Evinizde güneş ışığı hissi veren ampuller kullanın: İç mekanlarda ve evinizde ışıktan yararlanabilmek için; güneş olsun ya da olmasın pencerelere yakın oturmak ve güneş ışığı hissi veren ampuller kullanmak etkili olacaktır.
Sağlıklı beslenin: Hazmı kolay düşük kalorili yiyecekler iyi hissetmemizi sağlar, bu nedenle iştahınız ne kadar artarsa artsın yiyecek seçimlerinize özen göstermek ruh ve beden sağlığınıza iyi gelecektir.
Renklerin gücünden faydalanın: Gerek ev içinde ,gerekse ev dışında aktif kalmaya devam edin. Bitkinliğinizi dinlenmek değil, aktif kalmak azaltır. Ayrıca hareketlerin kısıtlanması sosyal izolasyonu da beraberinde getireceği için kış kalıbı diye bahsettiğimiz ve istemediğimiz döngünün sürmesine neden olur. Evde olduğunuz zaman dilimlerinde uyuklamak ya da hareketsiz kalmak yerine; ev içi dekorasyonlarında gözünüze ve ruhunuza iyi gelen değişiklikler yapabilirsiniz. Bunları yaparken renklerin gücünden faydalanarak canlı renkler tercih edebilirsiniz. Dolaplarınızı, kitaplığınızı ve mutfağınızı parça parça yeniden düzenlemek, hem yaşam alanınızı rahatlatacak, hem de aktif kalmanızı sağlayacaktır.
AÇIK HAVADA YÜRÜYÜŞ YAPIN
Spor yapmak, kişisel doyum ve iyilik hali sağlayan beyin kimyasallarının üretimini ve içsel gücünü artırır. Ayrıca uyku ve iştahı düzenler. Spora başlamak için sanılanın aksine karmaşık hazırlıklara gerek yoktur. En kolay yollardan biri; orta tempo yürümektir. Ayrıca genel bedensel iyilik halinin sağlanabilmesi için; haftada üç kez 20 dakika gibi çok az bir zaman diliminin yeterli olduğuna dair araştırmalar var. Açık havada yürüyüş yapmak gün ışığından fazla faydalanmanıza ve böylece depresyon halinden çabuk çıkmanıza yardımcı olacaktır.
