B12 vitamini bolca içeren besinler

İSTİRİDYE

İstiridye yarım kabukta ham tüketilebilir veya pişirilebilir. B12 dışında istiridye; iyi bir çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.

TAHILLAR

Yemeye hazır tahıllar, fincan başına 6 gram B12 vitamini kapsar. Kepekli tahıllar tercih edin ve ilave şeker kapsayanları satın almayın.

PEYNİR

Yüksek kolesterollü besin olmasına karşın, peynir iyi bir kalsiyum , protein ve B12 vitamini kaynağıdır. B12 ölçüyü tamamen peynir çeşidine bağlıdır.

KIRMIZI ET

Kuzu eti ve tavuk eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Saç sıhhatini gözetmek için lüzumlu olan proteinleri bol ölçüde içerirler.

SOMON

Somon B12 Vitamini açısından zengin bir diğer şahane gıdadır. Yarım fileto somonda 9 gram B12 vitamini vardır.

SÜT VE SÜT MAHSULLERİ

Süt ve süt mahsulleri, vejetaryenler için en basit elde edilebilir B12 vitamin kaynağıdır.

YENGEÇ VE ISTAKOZ

Yengeçler ve ıstakozlar çoğunlukla pişmiş veya buğuda pişirilmiş olarak servis edilir. Her iki gıdada 10 gram B12 vitamini bulunur.

YUMURTA

Tavuk yumurtasının ham sarısı, 100 gram B12 vitamini kapsar ve bu açıdan çok zengin bir gıda kaynağıdır.