Son yıllarda yapılan pek çok araştırma bağırsak floranızın, yani bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakterinin, kilonuzu etkilediğini gösteriyor. Bununla başa çıkmak için hemen alabileceğiniz 7 önlem var.
Beslenmenize fermente edilmiş, probiyotik besinler ekleyin
Yoğurt, kefir, turşu gibi doğal probiyotikler bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin sayısını arttırır.
Prebiyotic fiber açısından zengin besinler tüketin
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler beslenip çoğalmak için prebiotic fibere ihtiyaç duyarlar. Bunun için soğan, sarımsak, yer elması gibi prebiyotik fiber açısından zengin doğal besinler tüketin.
Şeker ve karbonhidrat tüketiminizi azaltın
Yüksek oranda şeker ve karbonhidrat içeren beslenme şekilleri bağırsaklardaki kötü bakterileri besleyip, çoğalmalarına sebep olurlar.
Glüten içeren besinlerin tüketimini azaltın
Buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan glüten bağırsak zarınızda hasara sebep olarak kötü bakterilerin kana karışmasına sebep olabilir. Unlu ürünlerin tüketimini limitleyin.
Tatlandırıcı olarak aspartam kullanmayın!
Aspartamın bağırsak florasında dramatik değişikliklere sebep olduğu tespit edilmiş. Bu sadece kilo problemi değil, şeker hastalığı riskini de arttırıyor.
Mecbur değilseniz antibiyotik kullanmayın
Yaygın olarak kullanılan antibiyotikler, bağırsaklarınızda kötü bakterilerin yanı sıra iyi bakterileri de yok ediyor.
