Düzensiz uyku, birçok kronik hastalığın da başat faktörü. Bu nedenle her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmak gibi etkenler, uyku kalitenizi yükseltmek için sadece birkaç adım. Fakat beslenmeniz de bu noktada büyük önem taşıyor. İşte yediğinizde mışıl mışıl uyutacak o besin…
Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve Uyku Araştırmaları Derneği (SRS), 2015 yılında ortak bir fikir birliği beyanı yayınladı ve düzenli olarak daha az uyuyan yetişkinlerin, obezite, diyabet, hipertansiyon ve depresyon gibi sorunların görülme riskini artırdığını belirtti. Bu nedenle hem düzenli bir yaşam hem de kronik rahatsızlıklardan uzak bir refah seviyesi için beslenmenize dikkat etmek önemli. İşte uykunuzu düzenleyecek o besin…
KİRAZ
Melatonin, serotoninden üretilen bir hormondur ve günlük ritim düzenlemesiyle bağlantılıdır, doğal olarak küçük bir grup gıdada bulunur. Bu yiyeceklerden biri de kirazdır.
Kirazların etkilerini araştıran bir çalışma, katılımcıların kiraz suyu konsantresi kullanımıyla yatakta geçen süre, toplam uyku süresi ve uyku verimliliğinde artışlar yaşadıklarını buldu.
KİVİ
Kivi, yumuşak kabuğu ve ekşi tadıyla en çok sevilen meyvelerden biri. Ancak uyku üzerindeki potansiyel etkisi de dikkate alınmalıdır.
Bir çalışmada, uyku bozuklukları olduğunu bildiren yetişkinler, dört haftalık düzenli kivi tüketiminin ardından uyku başlangıcı, süresi ve verimliliğinde iyileşmeler olduğu keşfedildi.
YER FISTIĞI
Nörotransmiter serotoninin öncüsü olarak görev yapan bir amino asit olan triptofan, uyku-uyanıklık döngüsüyle ilişkilidir. Triptofan yer fıstığı, hindi, süt ve yumurta gibi gıdalarda bulunur.
