Yatmadan hemen önce bir muz yemek, insanların kaliteli bir uykuya sahip olmasına yardımcı olabilir. Uzmanlara göre muz, düşündüğünüzden çok daha fazlasını sunabilecek kapasiteye sahip bir meyve.
Uzmanlar, muzun, kasları gevşetmek için en iyi kaynaklardan olan yüksek seviyedeki magnezyum ve potasyuma sahip olduğunu vurguluyor.
Ayrıca muz, içeriğindeki, beyni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek triptofan sayesinde daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabilir.
Muz, aynı zamanda birçok kişinin daha iyi dinlenmek için kullandığı melatonine benzer şekilde etki gösteriyor.
Uzmanlar, ayrıca üzüm, vişne ve çilek gibi yüksek düzeyde uykuya neden olan melatonin sunan diğer meyvelerin de altını çizdi.
Araştırmalar, bu meyvelerin yanı sıra badem, balık, tam tahıllı tahılların da uykuya yardımcı olabileceğini ekledi.
Uyku uzmanları, uykuya yardımcı olmak için yalnızca hafif yemekler yemek ve baharatlı yiyeceklerden, çikolatadan ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmak da dahil olmak üzere ek beslenme ipuçları önerdi.
Uzmanlar, diyetin yanı sıra ekran başında geçirilen süreyi azaltmanın, okuma veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler eklemenin, banyo yapmanın ve yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz hale getirmenin yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Elbette muzun, enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olan potasyum, C vitamini, B6 vitamini, lif ve daha fazlası gibi uzun bir besin listesi sayesinde uyku kalitesinin ötesinde faydaları da vardır.
Özellikle potasyum kan basıncını düşürmeye ve hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Muz çok az protein içerebilir ve hiç yağ içermeyebilir, ancak karbonhidrat, su, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
ABD Tarım Bakanlığı'nın FoodData Central verilerine göre, bir orta boy muz 1 gram protein, 29 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve 112 kalori içerir.
Muzun en iyi faydalarından biri, yüksek düzeyde diyet lifi içermesidir. Bu, sindirimi iyileştirir ve sindirimin iyileşmesiyle bağlantılıdır.
Hem olgun hem de olgunlaşmamış muzlarda bulunan bir lif olan pektin, dışkıyı yumuşatmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve bu sayede potansiyel olarak kolon kanseri riskini azaltabilir.
