Oturduğunuz yerde yağ yakacaksınız: Metabolizmanızı ateşleyecek o yöntem! Yemekten önce sadece bir bardak...

Metabolizma hızınızı artıracak olan basit birkaç değişim, günlük programınızdaki ufak düzenlemelerdne geçiyor. Kişisel Antrenör Micheal Masi ise kalori yakma potansiyelinizi artırarak metabolizmanızı hızlandıran ipuçlarını paylaştı. İşte o detaylar... PROTEİN ALIMINI ARTIRIN Protein sindirmek için yağlardan veya karbonhidratlardan daha fazla enerji harcanması gerekir. Termik (ısıtıcı) bir etkiye neden olan protein sindirimi, metabolizmayı hızlandırabilir. Bu nedenle hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını öğünlerinizde düzenli olarak tüketmek daha hızlı bir metabolizmanın da kilit noktasına artırıyor. Ayrıca protein tüketmenin kendinizi daha tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olduğu ve bunun da kilo yönetimi açısından faydalı olduğu rapor edilmiştir. SOĞUK SU İÇİN Çok da alışkın olmadğığımız bu yöntem, metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir. Vücudun, bu suyu tükettiğinizde yeniden vücut sıcaklığına erişmek için harcadağı enerji, metabolizma hızınızı artırabilir. Bu basit alışkanlık, özellikle yemeklerden önce, metabolizmanızı hızlandırırken aynı zamanda susuz kalma riskinizin de önüne geçer. YÜKSEK YOĞUNLUKLU ANTRENMAN Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), antrenman sırasında ve sonrasında kalori yakmak için yoğun egzersiz patlamaları ve kısa dinlenme süreleri arasında geçiş yaptığnız bir süreçtir. HIIT hızlı ve yoğun aktivite patlamalarını içerir ve antrenmandan sonra bile metabolizma hızınızı artırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bunun temel nedeni, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) olarak bilinen ve genellikle 'yanma sonrası etkisi' olarak adlandırılan olgudur. HIIT, sabit durumlu kardiyo egzersizlerine göre daha belirgin bir yanma sonrası etkiye neden olur; bu da vücudunuzun, egzersiz bittikten sonra bile daha yüksek bir oranda kalori yakmaya devam etmesi anlamına gelir. GÜÇ EGZERSİZLERİNİ ATLAMAYIN Çalışmalar artan kas kütlesinin, daha yüksek dinlenme metabolizma hızına dönüştüğünü öne sürüyor. Bunun anlamı, daha yoğun kas dokusunun, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızdır ve bu durum, uzun vadeli kilo kontrolü için etkili bir stratejidir. Kas dokusu metabolik olarak yağ dokusundan daha aktiftir, bu da dinlenme sırasında daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Direnç antrenmanı veya ağır ağırlık kaldırma yoluyla kas kütlesini artırmak, dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) artırabilir. YEŞİL ÇAY VE KAHVE İÇİN Sabah bir fincan yeşil çay veya kahve yalnızca uyanmanızı sağlamaz, aynı zamanda sağlam bir metabolizma güçlendiricidir. Yeşil çayın metabolizmayı ve yağ yakımını hafifçe artırabilen bileşiklere sahip olduğu biliniyor. Bu etkiden sorumlu olan ana aktif maddeler kafein ve kateşinler, özellikle de epigallokateşin galattır (EGCG). Çeşitli çalışmalar bu çayların metabolizma hızını artırabildiğini göstermiştir. BAHARATLI YİYECEKLER TÜKETİN Acı biber gibi baharatlı yiyeceklerde bulunan kapsaisin, az da olsa metabolizmayı hızlandırma potansiyeliyle biliniyor. Vücudunuzun ürettiği ısıyı artırabilir, termojenez yoluyla daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir ve yağ oksidasyonunu teşvik edebilir. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre; baharatlı besinlerde, ısıdan sorumlu olan kapsaisin adlı bileşik, metabolizma hızını ve enerji harcama düzeyini geçici olarak artırabilir. Bu nedenle daha fazla kalori yakmanızı sağlaması için yemeklerinize biraz daha acı biber ekleyebilirsiniz.