Hepimiz, yaşlanmanın getirdiği değişimleri ortadan kaldırarak zamanı geri alabilmeyi dileriz. Yaşlanma uzmanı Andrew Steele atılması gereken bazı kolay adımları paylaştı.
KASINIZI KORUYUN
Hepimizin her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedeflemesi gerektiği yaygın bir bilgidir. Ancak egzersiz rutinlerimize kuvvet antrenmanı eklemenin önemini sıklıkla gözden kaçırıyoruz.
30 yaşından sonra her on yılda bir kasımızın yaklaşık yüzde beşini kaybederiz. Ancak direnç egzersizi bu düşüşü geciktirebilir, hatta tersine çevirerek hem kemik yoğunluğumuzu hem de kas kütlemizi koruyabilir.
MODA DİYETLERİ GÖRMEZDEN GELİN
Moda diyetler fazla kiloları hızlı bir şekilde vermenize yardımcı olsa da Steele, çalışmaların kilo kaybının orantısız olarak yağdan ziyade kas kaybından kaynaklandığını gösterdiğini söylüyor.
Yukarıda bahsettiğimiz yaşlandıkça kaslarımızı korumanın önemi göz önüne alındığında, konu yaşımızı tersine çevirmek olduğunda o kadar da iyi değiller. Uzmanlar bunun yerine daha az et, daha fazla sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar yememiz gerektiğini söylüyor.
