1. PLANK
Karın bölgesini sıkılaştıran yeni nesil en etkili karın hareketi plank. Karın bölgesi ve çevresini mükemmel şekilde sıkılaştıran bu hareket uzmanlara göre mekikten iki kat daha etkili. Karın kaslarını tek seferde tamamen çalıştıran plank egzersizi kısa sürede sımsıkı bir karın bölgesine kavuşmanıza olanak sağlıyor. Dirseklerinizi yere 90 derece olacak şekilde mat üzerine koyarak vücudunuz yere paralel şekilde ve gergin halde en az 30 saniye boyunca bekleyin. Plank sırasında vücudunuzun aşağı doğru salınmasına izin vermeyin ve pozisyonunuzu sıkı bir şekilde korumaya çalışın. 3 set halinde hareketi tekrarlayabilirsiniz.
2. ALTERNATING LEG UPS
Bacak değiştirerek kaldırma hareketi alt karın bölgesini en iyi çalıştıran hareketlerin başında gelir. Düz bir zeminde sırt üstü şeklinde uzanarak ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bacaklarınızı düz şekilde yerden 30 cm havada olacak şekilde uzatarak sırayla kaldırıp indirin. İndirdiğiniz bacağınızı yere koymayın ve havada tutmaya devam edin. Hareketi en az 30 saniye ve 3 set şeklinde uygulamanız gerekir.
3. MEKİK (CRUNCH)
En bilinen hareketlerden mekik karın kaslarınızı şekle sokan temel hareketlerdendir. Dizlerinizi kırık bir şekilde sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyarak doğrulup tekrar yere uzanın. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkarsanız hareketten maksimum fayda sağlarsınız. 3 set halide 25 tekrar yapabilirsiniz.
4.RUSSİAN TWIST
Yana dönme hareketi olan Russian twist inatçı yan karın yağlarını yakmak için en iyi egzersizlerdendir. Bacaklarınızı dizlerden kırarak yere oturun ve vücudunuzu hafifçe arkaya atarak pozisyonunuzu sabitleyin. Elinize bir top alarak pozisyonunuzu koruyacak şekilde sağa ve sola dönün. Egzersizi 3 set 1 dakika boyunca uygulayın.
5. SUPERMAN
Bu hareketle beliniz ve sırtınızdaki istenmeyen yağlardan kurtulabilir ve daha estetik bir görüntü elde edebilirsiniz. Yüz üstü yere yatarak kollarınızı öne doğru uzatın. Bacaklarınızı ve ellerinizi aynı anda yerden 35 cm havada duracak şekilde yerden kaldırıp indirin. Havada en az 3-4 saniye kalın. Bu hareketi 15 tekrar ve 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
