Bağırsak dostu süper besin! Sabahları bu şekilde tükettiğinizde...

Hayatın bir döneminde hemen hemen herkesin karşılaştığı bu sağlık sorununu çözmek için önerdiğimiz besini günde dört adet tüketmeniz yeterli olacaktır. KABIZLIK NEDİR? Kabızlığın tanımını teknik ve genel olarak yapmak gerekirse, haftada üç defadan az tuvalete çıkmak durumuyla karakterize edilebilir. Ancak bu sıklık kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir. Bazı insanlar günlük olarak birkaç kez tuvalete çıkarken, diğerleri birkaç günde bir defa ile sınırlı kalabilir. Sizin için en uygun olan rutin, size ait olan ve ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde cevap veren rutindir. Bu sebeple, haftada üç defadan az olması durumu dışında ve rutin bozulmadığı sürece, sayıların çok da kritik bir önemi olmayabilir. Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır: Tuvaleti kullanırken zorlanma. Tuvaletinizi yaptıktan sonra bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığını düşünme. Dışkınızın kuru ve sert olması. KABIZLIĞIN NEDENLERİ Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır: Yeme düzeninizde yapacağınız değişiklikler. Yeterli su ve lif tüketmemek. Aşırı süt ve süt ürünü tüketmek. Yeterince aktif olamamak. Tuvaleti kullanmayı ertelemek. Yoğun stres yaşamak. Belirli ilaçların kullanımı. Gebelik. Sindirim sistemindeki kas ve sinirlerle ilgili sorunlar. Bazı kanser türleri. Yeme bozukluğuna sahip olmak. KABIZLIK NE KADAR YAYGINDIR? Kabızlık, halk arasında belki çok sık konuşulmasa da aslında oldukça yaygın bir sorundur. Bu rahatsızlık tüm dünyada oldukça yaygındır ve yılda milyonlarca kişi bu şikayetle doktora başvurmaktadır. Ülkemizde de benzer şekilde, pek konuşulmasa da, kabızlık sorunu oldukça yaygındır. Her yaştan bireyde kabızlık görülebildiği gibi, kronikleşen kabızlık için daha yatkın gruplar da bulunmaktadır. Bu gruplar arasında şunlar bulunabilir: Yaşlılar Yaşlı bireyler gençlere göre genellikle daha az hareket ederler. Aynı zamanda, yaşlı bireylerin sindirim sistemi ve metabolizması daha yavaş çalıştığından, kas kasılma gücünde düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronikleşebilir. Kadınlar Kadınlar, özellikle hamilelik ve doğum sonrası süreçte hormonlardaki değişimler nedeniyle kabızlığa daha yatkın olabilirler. Hamilelik sürecinde, bebek anne karnında bulunduğu için bağırsakları sıkıştırabilir ve dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir. Lif tüketmeyenler Lif tüketmeyen bireyler, yeterli ve yüksek lif içeren besinleri tüketmemenin, kronik kabızlığa yol açabileceğini göstermektedir. Yüksek lifli gıdalar, bağırsakların düzenli çalışmasına destek olduğundan tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır. KABIZLIĞIN ÇARESİ Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen tamamı etkili olsa da, özellikle eriği tüketmek, sorununuza hızlı bir çözüm sağlayabilir. Özellikle kuru eriğin, sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi, kronikleşen kabızlığa bile çözüm sağlayabilir. KURU ERİK NASIL ETKİ EDER? 1 adedinde yaklaşık olarak 1 gram lif barındırır. Kuru eriğin lif içeriği diğer birçok besinle karşılaştırıldığında oldukça yüksektir ve göz ardı edilemeyecek bir seviyededir. Yapılan araştırmalar, kuru eriğin psyllium içeren diğer müshil türevi ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, kabızlık tedavisinde kuru eriğin tedavinin ilk basamağı olarak kullanılmasının önerildiği ortaya çıkmıştır. Kuru eriği tane olarak tüketebileceğiniz gibi, suyunu sıkarak meyve suyu olarak da içebilirsiniz. KRONİK KABIZLIĞA DA ÇARE OLUYOR Eğer kronik kabızlık sorununuz varsa, her defasında müshil gibi ilaçlara başvurmak yerine daha etkili ve doğal bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz. Günlük beslenme rutininize dört adet kuru erik eklemek, kronik kabızlık sorununuza etkili bir çözüm sağlayabilir. Etkisini daha hızlı görmek istiyorsanız, kuru eriği sabahları aç karnına bir bardak suyla tüketmek yeterli olacaktır. KABIZLIĞA İYİ GELEN DİĞER BESİNLER Elma içerisinde bulunan pektin adlı madde, bağırsakların çalışmasını hızlandırarak sindirim sistemine katkı sağlayabilir. Elmayı bütün olarak tüketebileceğiniz gibi, salatalara ilave ederek de tüketebilirsiniz. Bu, beslenme düzeninize lif ekleyerek sindirim sağlığınızı desteklemenin lezzetli bir yolu olabilir. İNCİR Yapılan araştırmalar, düzenli olarak 3 hafta boyunca incir tüketmenin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiğini göstermektedir. İncir, içerisinde bulunan liflerin yanı sıra, fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerini daha sağlıklı bir şekilde ilerletmeye yardımcı olabilir. Bu özellikleriyle incir, sindirim sistemi sağlığını desteklemek amacıyla tercih edilebilir. ARMUT Fruktoz, doğal olarak bulunan bir şeker türüdür ve bu özelliğiyle incirin bağırsak hareketlerini desteklemesine katkıda bulunabilir. DOKTORUNUZA DANIŞMAYI İHMAL ETMEYİN Kronik kabızlık durumu altında yatan başka sağlık sorunları olabilir, bu nedenle uzman tavsiyesi almak önemlidir.