Fındık
Fındık ideal bir besleyici atıştırmalıktır. Fındık, kalp hastalıkları riskini düşürür. Ayrıca bazı kanserlerin, depresyonun ve diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Nispeten yüksek yağ içerse de oldukça sağlıklıdır. Bazı araştırmalar ölçülü olarak fındık yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fındık, sağlıklı yağ, protein ve lifin mükemmel dengesini sağlar. Ortalama olarak 30 gram fındık, 180 kalori içerir. Soğutma ya da ısıtma gerektirmediklerinden, hareket halindeyken ve kolayca tüketilebilirler.
Meyveli yoğurt
Yoğurt ve lezzetli meyveler; besleyici ve yoğun bir atıştırmalıktır. Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, yoğurdun protein oranı da yüksektir. Meyveler ise en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Bu güçlü bileşiklerin bir hepsini elde edebilmek için farklı renkli meyvelerden bir karışım yapın.
100 gram sade, tam yağlı yoğurt ve 50 gram karışık meyveyi karıştırın. Bu karışım yaklaşık 10 gram protein içerir ve 150 kalorinin altındadır.
Fıstık ezmeli elma dilimleri
Elmalar ve fıstık ezmesi beraber harikalar. Elma, bağırsak sağlığını iyileştiren ve kalp hastalığı riskini azaltan lif ve polifenol antioksidanları bakımından yüksektir. Fıstık ezmesi, kalp sağlığı için ek faydalar sağlayabilir. HDL (iyi) kolesterolü arttırdığı ve LDL (kötü) kolesterolü ve trigliseritleri azalttığı bilinmektedir.
Fıstık ezmesi kalori bakımından yüksektir ancak ölçülü tüketim ile kilo alımı söz konusu olmaz.
1 yemek kaşığı (15 gram) doğal fıstık ezmesi ve orta boy bir elma, 200 kalorinin altında harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
Krem peynirli kereviz çubukları
Krem peynirli kereviz çubukları, düşük karbonhidratlı harika bir aperatiftir. Kereviz, iltihabı azaltan ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan luteolin içerir.
60 gram krem peynir ve beş küçük kereviz çubuğu, 200 kalorinin altında, güzel bir atıştırmalıktır.
Bitter çikolata ve badem
Bitter çikolata ve badem; zengin, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Bitter çikolata, en az %70 kakao içermesi koşuluyla, tansiyonu düşürebilecek ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek flavanollere sahiptir. Bademler, kalp sağlığını iyileştirebilecek tekli doymamış yağ bakımından yüksektir ve kan şekeri kontrolüne de yararlı etkileri vardır. Araştırmalar ayrıca iştahı azalttığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bitter çikolata ve bademlerin her ikisinde de magnezyum yüksektir. Her birinden 30 gram alınarak yapılan karışım, kakao içeriğine bağlı olarak, toplamda yaklaşık 300 kalori sağlar.
