Kemiklerin çelik gibi olmasını sağlıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli...

KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN SEBEBİ Kalsiyum eksikliğinin temel sebeplerinden biri, yeterli miktarda kalsiyum içeren gıdaların tüketilmemesidir. Bunun yanı sıra, kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlayan D vitamini eksikliği ve magnezyum eksikliği de kalsiyum noksanlığının önemli nedenlerindendir. Kalsiyum eksikliğine sebep olan diğer faktörler arasında, bazı ilaçların kullanımı bulunmaktadır. Aynı zamanda yüksek miktarda sodyum yani tuz ve fosfor alımı da benzer bir etki yaratabilir. Kronik böbrek hastalıkları da vücuda alınan kalsiyumun düzgün emilememesine neden olarak eksikliğe yol açabilir. Kalsiyum eksikliğine neden olabilecek diğer faktörler ise şöyledir; Yaşlılık Vejetaryen beslenme Menopoz Tiroid bezi hastalıkları Pankreatit KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ DİŞ HASSASİYETİ VE DİŞ ÇÜRÜKLERİ Yeterli miktarda kalsiyum alınmaması durumunda, dişler bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Dişler eski güçlerini kaybederek daha hassas ve kırılgan hale gelebilir, bu da çürük oluşumuna zemin hazırlayabilir. Ayrıca, çene kemiğindeki erime nedeniyle diş kaybına kadar giden kalsiyum eksikliği belirtileri, düzenli diş fırçalamayanlarda daha belirgin hale gelebilir. CİLT KURULUĞU VE KOLAY KIRILAN TIRNAKLAR Dokuların canlılığını ve hücre sağlığını büyük ölçüde etkileyen kalsiyum, pek çok cilt bakımı ürününde bulunmaktadır. Yeterli miktarda kalsiyum alınmaması, cilt kuruluğuna neden olduğu gibi saç sağlığı üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir. Saç uçlarının kırılması, hassas ve cansız saçlar, hatta saç dökülmesine kadar çeşitli etkileri olabileceği gibi, aynı zamanda tırnakların kolay kırılmasına da neden olabilir. ZAYIFLAYAN BEYİN FONKSİYONLARI Kalsiyum, beyin fonksiyonlarının düzgün işlemesinde önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda kalsiyum alınmaması durumunda baş dönmesi, unutkanlık ve hatta hafıza kaybına kadar çeşitli olumsuz etkiler görülebilir. Bu tür belirtilerle karşılaşıldığında, acilen bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir. AZALATAN İŞTAH Kalsiyum eksikliği uzun bir süre devam ediyorsa, kişide iştah kaybına neden olabilir. Kalsiyum, sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda besinlerden alınan mineral ve vitaminlerin emiliminde de önemli bir rol oynar. İştah kaybının sonucunda yetersiz beslenme meydana gelerek kilo kaybına sebep olabilir. Bu nedenle, kalsiyum eksikliği belirtileri fark edildiğinde, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. RAŞİTİZM YORGUNLUK NÖBET GEÇİRME DÜZENSİZ KALP RİTMİ KRAMPLAR OSTEOPOROZ Osteoporoz, kemiklerin kalsiyum eksikliği nedeniyle daha kırılgan ve zayıf hale gelmesi anlamına gelir. Bu durum, kemiklerin iç yapısının bozulmasına ve kalsiyum kaybına bağlı olarak ortaya çıkar. Kandaki kalsiyum seviyesindeki düşüş, vücut tarafından kemiklerden kalsiyum çekilmesine neden olur. Bu süreç, kemik mineral yoğunluğunun azalmasına ve kemik dokusunun incelmesine yol açar. Osteopeni, osteoporozun daha hafif bir formudur ve kemik mineral yoğunluğunun düşük olduğu, ancak osteoporozdan daha hafif seyreden bir durumu ifade eder. Her iki durumda da kemikler güçsüzleşir, kırılganlaşır ve kırılma riski artar. Kalsiyum ve D vitamini gibi besin öğelerinin yeterli alımı, kemik sağlığını korumak ve osteoporozun önlenmesi açısından önemlidir. Diğer belirtiler şunlardır: Sık hastalanma ve çabuk hasta olma Uyku sorunları, uykuya dalmakta zorlanma Görme bozuklukları ve katarakt gibi hastalıklar Kilo kaybının zorlaşması Sinirlilik hali, huzursuz hissetme Depresyon ve kaygı bozuklukları KALSİYUMUN YÜKSELMESİ NEDEN OLABİLİR? Diğer kalsiyum yüksekliği nedenleri arasında şunlar bulunabilir: Belirli ilaçların kullanımı Akciğer hastalıkları Böbreklerin yetersiz çalışması Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alımı Hipertiroidizm (tiroid bezinin aşırı aktif olması) Vücuttaki lityum düzeyinde artış Kalsiyum, vücudun birçok temel fonksiyonunu sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için önemlidir. Kalsiyum eksikliği durumunda görülebilecek bazı hastalıklar şunlar olabilir: Kalpte ritim bozuklukları Ruhsal sorunlar Tansiyon problemleri Ellerde, ağızda ve parmaklarda uyuşma Yutkunmada zorluk Kemiklerin dayanıksızlaşması GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALSİYUM MİKTARI Kalsiyum ihtiyacı bireyden bireye değişebilse de, genel olarak uzmanlar 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkin bireylerin günlük ortalama 1000 mg kalsiyum alması gerektiğini önerirler. Gelişme çağındaki gençlerde, kemik büyümesi için daha yüksek miktarlarda kalsiyuma ihtiyaç duyulabilir. Aynı şekilde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığını korumak adına daha yüksek miktarlarda kalsiyum alımı da önemli olabilir. Kişinin cinsiyeti, sağlık durumu ve yaşam tarzı gibi faktörler de kalsiyum ihtiyacını etkileyebilir, bu nedenle bireylerin sağlık profesyonelleriyle bu konuda görüşmeleri önemlidir. Çocukluk döneminde kemik gelişimi için önerilen günlük kalsiyum alımı genellikle 1300 mg civarındadır. Ancak, 50 yaş ve üzerindeki yetişkinler için bu miktar genellikle 1200 mg olarak önerilir. Her iki yaş grubunda da yeterli kalsiyum alımı, kemik sağlığı açısından önemlidir. Çocuklarda kemik gelişimi ve güçlenmesi için, yaşlılık döneminde ise kemik yoğunluğunun korunması ve osteoporoz riskinin azaltılması için uygun kalsiyum alımı önem taşır. Sağlıklı kemiklerin oluşumu ve sürdürülmesi için dengeli bir beslenme planı ve kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilir. Takviye olarak alınan kalsiyum dozunu gün içinde birkaç sefere bölmek, her bir dozun 600 mg'ı aşmamasına dikkat ederek almak, kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, günlük 1000 mg kalsiyum alıyorsanız, bunu iki ayrı dozda, her biri 500 mg olarak almak daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir. KALSİYUM DEPOSU BESİNLER Kalsiyum vücut tarafından kendiliğinden üretilmez, bu nedenle kalsiyum açısından zengin besinlere dikkat etmek önemlidir. İşte kalsiyum deposu bazı besinler: SÜT Süt, kalsiyum bakımından zengin bir kaynaktır. Ancak, vücutta kalsiyumun emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi önemlidir. SOYA SÜTÜ Laktoz intoleransı olan kişilerin süt tüketmesi genellikle mümkün değildir. Ancak, alternatif olarak soya sütü gibi seçenekleri güvenle tercih edebilirler. Soya sütü, süt içemeyenler için uygun bir alternatiftir. Ayrıca, soya sütü normal sütten farklı olarak ek protein ve D vitamini içerebilir, bu da besin değerini artırabilir. BADEM Günlük bir kase çiğ badem tüketmek, ihtiyacınız olan günlük kalsiyum miktarının neredeyse yarısını karşılamanıza yardımcı olabilir. Çiğ badem tüketmek, hem fazladan kalori alımını engelleyebilir hem de daha sağlıklı bir seçenek sunabilir. SOYA PEYNİRİ NOHUT SUSAM PEKMEZ Evet, doğru. Pekmez, enerji sağlamanın yanı sıra kalsiyum bakımından da iyi bir kaynak olabilir. Ayrıca, içerdiği B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir gibi minerallerle de sağlıklı bir besindir. 1 yemek kaşığı pekmezde ortalama olarak 40 mg kalsiyum bulunabilir. Ancak, pekmez yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı miktarda tüketilmemelidir. Dengeli bir beslenme planı içinde çeşitli kalsiyum kaynaklarına yer vermek, sağlıklı bir kalsiyum alımını destekleyebilir. İNCİR AYRAN ÇEKİRDEK YOĞURT PEYNİR Peynir, içerdiği süt ile kalsiyum bakımından zengin bir kaynaktır. Farklı peynir çeşitlerinin kalsiyum içeriği farklılık gösterse de, genel olarak peynirler kalsiyum açısından iyi birer kaynaktır. YAĞLI BALIKLAR BROKOLİ Brokoli, kalsiyum ve demir bakımından zengin bir sebzedir. Bir bardak haşlanmış brokoli yaklaşık olarak 65 mg kalsiyum içerir. Ayrıca, demir bakımından zengin olması, sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak önemli bir role sahip olmasını sağlar. KUŞKONMAZ Kuşkonmaz, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan, aynı zamanda birçok mineral ve vitamin içeren sağlıklı bir sebzedir. Kuşkonmaz, kalsiyum açısından zengin olup, aynı zamanda sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko gibi mineralleri içerir. KURU FASULYE Kuru fasulye, süt ürünleri kadar olmasa da kalsiyum bakımından zengin bir bitkisel kaynaktır. 100 gram kuru fasulye, yaklaşık 150 mg kalsiyum içerebilir. Ayrıca, kuru fasulye, protein, lif, folik asit ve diğer birçok besin öğesi bakımından da zengindir. Özellikle süt ürünlerini tüketemeyenler veya vegan beslenenler için kuru fasulye gibi bitkisel kaynaklar önemli bir kalsiyum kaynağı olabilir. BAMYA