Beslenmenizde daha fazla sağlıklı mineral bulundurmak, kemik sağlığınızı korumak için önemli bir etkendir. Sadece yediklerinize değil, içtiklerinize de dikkat etmek, güçlü kemiklerin oluşumunu desteklemek açısından gereklidir.
SÜT VE SÜT ALTERNATİFLERİ
Süt tüketmek, sağlıklı kemiklere sahip olmanın ideal bir yoludur. Protein açısından zengin süt ve süt alternatifleri, kemik sağlığını desteklemek için yüksek miktarda D vitamini, kalsiyum ve protein içerir.
Proteinli veya güçlendirilmiş sütler, normal sütten daha fazla doğal olarak bulunmayan ekstra vitamin ve mineraller içerirler. Eğer laktoz intoleransınız varsa veya inek sütünü tercih etmiyorsanız, ekstra vitaminler içeren süt alternatiflerine yönelebilirsiniz.
Örneğin, soya, yulaf, pirinç, hindistan cevizi, kaju ve badem gibi bitkisel bazlı süt seçeneklerine geçebilirsiniz.
Eğer süt alternatiflerinden hiçbirini tercih etmek istemiyorsanız, içerisinde probiyotikler bulunan ve içilebilir bir yoğurt olan kefiri tüketebilirsiniz.
