Kemikleri güçlü tutmak için özellikle iki besine ihtiyacımız var: kalsiyum ve D vitamini. Vücudumuz kalsiyum üretemez, bu nedenle kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek hayati önem taşır. D vitamini ise vücudun gıdalardaki kalsiyumu emmesine ve yaşlı yetişkinleri osteoporoza karşı korumaya yardımcı oluyor.
Her ne kadar çok az gıda süt ürünlerindeki kalsiyum seviyesine sahip olsa da, aşağıda sıralananlardan birkaçını birleştirirseniz, bir günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Aşağıda açıkladığımız gibi, potasyum ve C vitamini gibi diğer besinler de kemikleri güçlü tutmak için önemlidir.
İşte kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek, diyetinize dahil edebileceğiniz sekiz yiyecek.
KURU İNCİR
Bu lezzetler, osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için birlikte çalışan mineraller olan hem kalsiyum hem de potasyum için iyi bir kaynaktır ve günde 2 adet tüketmeniz yeterlidir.
Kuru incir, sağlıklı bitki bazlı besinlerin (fitokimyasallar) yanı sıra hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilecek kimyasallar (antioksidanlar) içerir. Stanford Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Christopher Gardner'a göre ek bir artı, kuru incirin nefis tatlı olması ve süper kolay bir atıştırmalık sağlamasıdır.
